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第3--5周食谱

时间：2024-09-18 浏览量：


山师附小第三周（9.18-9.20）食谱
早     餐
类别星期三（18）星期四（19）星期五（20）
小菜西葫鸡蛋（80g)爆炒卷心菜（80g)*清炒油菜（80g)*
主料西葫，鸡蛋卷心菜，胡萝卜油菜，胡萝卜
小菜清炒西兰花（80g)*1/2咸鸭蛋（80g)炒苤蓝（80g)*
主料西兰花，胡萝卜咸鸭蛋苤蓝，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食油酥烧饼（100g)花卷（60g)豆沙包（80g)
肉卷（80g)蛋炒饭（100g)油饼（100g)
辅食蒸胡萝卜（50g)蛋糕（50g)蒸南瓜 （50g)
饮品玉米面粥（200g)小米粥（200g)黑米面粥（120g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：655千卡；
膳食纤维：6.1 克；
碳水化合物：206.3克；
脂肪：55.46克1
蛋白质：17.7克；
维生素C：29毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:206毫克		共含有热量：660千卡；
膳食纤维：6.26克；
碳水化合物：213.1克
脂肪：56.6克；
蛋白质：18.5克；
维生素C：29.1毫克；
维生素B1:0.275毫克；
钙:209毫克		共含有热量：667千卡；
膳食纤维：6.59克；
碳水化合物：23.2克；
脂肪：63.5克；
蛋白质：19.2克2
维生素C：25.毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:211毫克
午      餐
类别星期三（18）星期四（19）星期五（20）
荤菜香酥鸡排（100g)老济南把子肉（100g)滑蛋虾仁（100g)
主料鸡脯肉，番茄酱瘦把子肉块玉米，青豆，虾仁，鸡蛋
荤菜土豆红烧肉（100g)*番茄鳕鱼（100g)*黄焖鸡（100g)
主料土豆，猪瘦肉块冰鲜鳕鱼，番茄酱土豆，鲜鸡块
半荤洋葱炒蛋（120g)√白菜豆腐炖肉（120g)冬瓜炖肉（120g)
主料洋葱，鸡蛋白菜，鸡肉，豆腐，木耳冬瓜，胡萝卜，猪肉
素菜清炒小白菜（120g)▲炒合菜（120g)清炒菜心（120g)√
主料小白菜，胡萝卜绿豆芽，山芹，胡萝卜菜心，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
烤排（70g)奶香馒头（70g)紫米馒头（70g)
汤类二米粥（120g)荷叶粥（120g)紫菜蛋花汤（120g)
水果苹果（100g)坚果（25g）香梨（100g)
营养成分共含有热量：737千卡；
膳食纤维：7.98 克；
碳水化合物：249.6克；
脂肪：67.5 克；
蛋白质：19.3克；
维生素C：58.8毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:231毫克		共含有热量：732千卡；
膳食纤维：8.66克；
碳水化合物：233.7克；
脂肪：59.1克；
蛋白质：18.9克；
维生素C：29毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:221毫克		共含有热量：739千卡；
膳食纤维：7.69克；
碳水化合物：239.9克；
脂肪：58.4克
蛋白质：18.4克
维生素C：28.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:227毫克




山师附小第四周（9.23-9.27）食谱
早     餐
类别星期一(23)星期二(24)星期三（25）星期四（26）星期五（27）
小菜清炒娃娃菜（80g)▲清炒西兰花（80g)√爆炒卷心菜（80g)*椒油瓜条（80g)芹香花生米（80g)*
主料娃娃菜，胡萝卜西兰花，胡萝卜卷心菜，胡萝卜黄瓜，胡萝卜芹菜，胡萝卜，花生米
小菜菠菜黄豆（80g)酱爆榨菜（80g)醋溜藕片（80g)√胡萝卜炒鸡蛋（80g)1/2咸鸭蛋（80g)
主料菠菜，胡萝卜，黄豆榨菜，胡萝卜藕，胡萝卜胡萝卜，鸡蛋咸鸭蛋
蛋类煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食芝麻烧饼（100g)咸食（60g)油饼（80g)蛋炒饭（50g)肉饼（50g)
糖包（80g)奶香馒头（100g)紫米馒头（100g)小花卷（80g)豆包（100g)
辅食蒸山药（50g)蛋糕（50g)蒸玉米 豆沙酥（50g)蒸地瓜（50g)
饮品小米粥（200g)玉米面粥（200g)甜沫（200g)黑米面粥（200g)紫菜蛋花汤（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：663千卡；
膳食纤维：6.02 克；
碳水化合物：211.克；
脂肪：54.3 克；
蛋白质：17.3克；
维生素C：29毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:201毫克		共含有热量：659千卡；
膳食纤维：5.34克；
碳水化合物：201.6克；
脂肪：57.3克；
蛋白质：18.2克；
维生素C：28.2毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:205毫克		共含有热量：668千卡；
膳食纤维：6.39克；
碳水化合物：207.4克；
脂肪：63.2克；
蛋白质：17.2克；
维生素C：24.5毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:208毫克		共含有热量：679千卡；
膳食纤维：6.23克；
碳水化合物217.1克；
脂肪：53.4克；
蛋白质：16.7克；
维生素C：23.4毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:213毫克		共含有热量673千卡；
膳食纤维；6.15克：碳水化合物：209.7克；
脂肪：54.3克；
蛋白质：17.5克；
维生素C：25.8毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:210毫克
午      餐
类别星期一(23)星期二(24)星期三（25）星期四（26）星期五（27）
荤菜香卤鸡腿（100g)香酥蝴蝶鱼（100g)白灼北极甜虾（100g)番茄鳕鱼排（100g)*时蔬牛肉（100g)
主料冰鲜鸡腿冰鲜蝴蝶鱼北极甜虾冰鲜鳕鱼，番茄酱土豆，西红柿，牛肉
荤菜豆泡红烧肉（100g)*咖喱鸡块（100g)东坡肉块（100g)*孜然肉片（100g)*香酥鸡排（100g)
主料豆泡，猪瘦肉块土豆，鲜鸡块土豆，猪瘦肉块猪肉，洋葱，木耳，蒜苔鸡脯肉，番茄酱
半荤番茄炒蛋（120g)√苜蓿肉（120g)白菜烩松肉（120g)西葫炒肉（120g)√黄豆瓣炖肉（120g)
主料西红柿，鸡蛋土豆，鸡肉，胡萝卜，鸡蛋白菜，鸡肉，粉条，木耳西葫，猪肉黄豆瓣，猪肉
素菜醋溜土豆丝（120g)▲白玉菇炒油菜（120g)清炒菜心（120g)√醋溜豆芽（120g)▲清炒小白菜（120g)▲
主料土豆，胡萝卜白玉菇，油菜，胡萝卜菜心，胡萝卜绿豆芽，胡萝卜小白菜，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
考手指摸（70g)花卷（70g)奶香馒头（70g)紫米馒头（70g)烤排（70g)
汤类荷叶粥（120g)二米粥（120g)西红柿蛋汤（120g)小米绿豆粥（120g)玉米碴子粥（120g)
水果桔子（100g)坚果（25g）苹果（100g)坚果（25g）香梨（100g)
营养成分共含有热量：732千卡；
膳食纤维：6.39 克；
碳水化合物：246.4克；
脂肪：65.3 克；
蛋白质：18.7克；
维生素C：60.1毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:229毫克		共含有热量：738千卡；
膳食纤维：7.78克；
碳水化合物：235.1克；
脂肪：58.4克；
蛋白质：18.4克；
维生素C：29毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:227毫克		共含有热量：734千卡；
膳食纤维：8.19克；
碳水化合物：241.3克；
脂肪：59.3克
蛋白质：18.9克
维生素C：27.9毫克；
维生素B1:0.26.5毫克；
钙:231毫克		共含有热量：741千卡；
膳食纤维：9.91克；
碳水化合物：248.2克；
脂肪：69.5克；
蛋白质：23.7克；
维生素C：27.6毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:241毫克		共含有热量：739千卡；
膳食纤维：9.71克；
碳水化合物：247.1克；
脂肪：58.7克；
蛋白质：19.5克；
维生素C：26.2毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:237毫克



山师附小第五周（9.29-9.30）食谱
早     餐
类别星期一(29)星期二(30)
小菜清炒油菜（80g)醋溜土豆丝（80g)▲
主料油菜，胡萝卜土豆，胡萝卜
小菜醋溜绿豆芽（80g)▲爆炒卷心菜（80g)
主料绿豆芽，胡萝卜卷心菜，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)
主食咸食（100g)小花卷（60g)
小馒头（80g)油饼（100g)
辅食蒸南瓜（50g)糖酥饼（50g)
饮品小米粥（200g)玉米面粥（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：660千卡；
膳食纤维：7.15克；
碳水化合物：213.3克；
脂肪：53.6 克；
蛋白质：18.2克；
维生素C：28毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:203毫克		共含有热量：655千卡；
膳食纤维：6.74克；
碳水化合物：202.9克；
脂肪：59.1克；
蛋白质：19.5克；
维生素C：29.1毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:208毫克
午      餐
类别星期一(29)星期二(30)
荤菜清炒虾仁（100g)济宁甏肉（100g)
主料玉米，青豆，虾仁，胡萝卜瘦猪肉块
荤菜海带红烧肉（100g)*黑椒鸡块（100g)*
主料海带，豆泡，猪瘦肉块土豆，鲜鸡块
半荤鱼香肉丝（120g)白菜粉条炖肉（120g)
主料土豆，鸡肉，胡萝卜，木耳白菜，鸡肉，粉条，木耳
素菜清炒菜心（120g)√清炒小白菜（120g)√
主料菜心，胡萝卜小白菜，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)
花卷（70g)奶香馒头（70g)
汤类二米粥（120g)小米绿豆粥（120g)
水果桔子（100g)坚果（25g）
营养成分共含有热量：735千卡；
膳食纤维：7.79 克；
碳水化合物：229.9克；
脂肪：62.39克；
蛋白质：19.4克；
维生素C：61.2毫克；
维生素B1:0.275毫克；
钙:231毫克		共含有热量：737千卡；
膳食纤维：9.08克；
碳水化合物：231.9克；
脂肪：59.2克；
蛋白质：19.6克；
维生素C：28毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:229毫克


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