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第6、7周食谱

时间：2024-10-08 浏览量：
        山师附小第六周（10.8-10.12）食谱
早     餐
类别星期一（08）星期二（09）星期三（10）星期四（11）星期五（12）
小菜香炒榨菜（80g)清炒油菜（80g)胡萝卜炒鸡蛋（80g)清炒西兰花（80g)√椒油瓜条（80g)
主料榨菜，胡萝卜油菜，胡萝卜胡萝卜，鸡蛋西兰花，胡萝卜黄瓜，胡萝卜
小菜清炒小白菜（80g)▲炒苤蓝（80g)*爆炒卷心菜（80g)1/2咸鸭蛋（80g)醋溜藕片（80g)√
主料小白菜，胡萝卜咸菜疙瘩丝，胡萝卜卷心菜，胡萝卜咸鸭蛋莲藕，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食糖包（50g)油饼（50g)油条（50g)葱香火腿卷（50g)肉火烧（50g)
蛋炒饭（100g)花卷（100g)枣卷（100g)豆沙包（100g)奶香馒头（100g)
辅食蒸胡萝卜（50g)蛋糕（50g) 蒸铁杆山药（50g)老婆饼（50g)蒸南瓜 （50g)
饮品玉米面粥（200g)小米粥（200g)甜沫（200g)黑米面粥（200g)紫菜蛋花汤（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：681千卡；
膳食纤维：8.92 克；
碳水化合物： 221.3克；
脂肪：59.6 克；
蛋白质：19.9克；
维生素C：18.5毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:207毫克		共含有热量：670千卡；
膳食纤维：8.05克；
碳水化合物： 209.3克；
脂肪：63.2克；
蛋白质：18.2克；
维生素C：20.1毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:203毫克		共含有热量：659千卡；
膳食纤维：7.23克；
碳水化合物： 214.4克；
脂肪：63.5克；
蛋白质：16.6克；
维生素C：26.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:211毫克		共含有热量：671千卡；
膳食纤维：8.08克；
碳水化合物： 224.3克；
脂肪：60.1克；
蛋白质：19.3克；
维生素C：20.6毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:215毫克		共含有热量669千卡；
膳食纤维：7.92克：
碳水化合物9： 232.2克；
脂肪：59.4克；
蛋白质：17.4克；
维生素C：23.1毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:212毫克
午      餐
类别星期一（08）星期二（09）星期三（10）星期四（11）星期五（12）
荤菜香卤鸡腿（100g)五彩虾仁（100g)干炸里脊（100g)香酥鲷鱼（100g)老济南把子肉（100g)
主料冰鲜鸡腿玉米，青豆，虾仁猪里脊冰鲜鲷鱼瘦把子肉块
荤菜东坡肉块（100g)*酱龙骨（100g)时蔬牛肉（100g)豆泡红烧肉（100g)*黄焖鸡（100g)
主料土豆，猪瘦肉块带肉猪脊骨土豆，西红柿，牛肉豆泡，猪瘦肉块土豆，鲜鸡块
半荤洋葱木耳炒肉（120g)番茄炒蛋（120g)√白菜豆腐炖肉（120g)西葫炒火腿（120g)√冬瓜炖肉（120g)▲
主料洋葱，鸡肉，胡萝卜，木耳西红柿，鸡蛋白菜，鸡肉，豆腐，木耳西葫，木耳，清真火腿冬瓜，胡萝卜，鸡肉
素菜清炒菜心（120g)√醋溜土豆丝（120g)▲炒合菜（120g)海米油菜（120g)上汤娃娃菜（120g)
主料菜心，胡萝卜土豆，胡萝卜绿豆芽，山芹，胡萝卜海米，油菜，胡萝卜娃娃菜，木耳，清真火腿
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
五香烤排（70g)奶香馒头（70g)花卷（70g)月牙馍（70g)紫米卷（70g)
汤类荷叶粥（120g)二米粥（120g)小米南瓜粥（120g)玉米碴子粥（120g)三合面粥（120g)
水果橘子（100g)坚果（25g）香蕉（100g)坚果（25g）沃柑（100g)
营养成分共含有热量：739千卡；
膳食纤维：8.75 克；
碳水化合物：239.2克；
脂肪：68.2 克；
蛋白质：18.5克；；
维生素C：52.2毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:242毫克		共含有热量：741千卡；
膳食纤维：8.93克；
碳水化合物： 243.7克；
脂肪：67.5克；
蛋白质：18.4克；
维生素C：26.2毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:239毫克		共含有热量：737千卡；
膳食纤维：7.93克；
碳水化合物：240.2克；
脂肪：60.7克
蛋白质：16.9克
维生素C：29.2毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:244毫克		共含有热量：729千卡；
膳食纤维：7.28克；
碳水化合物：229.3克；
脂肪：57.2克；
蛋白质：17.2克；
维生素C：19.3毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:233毫克		共含有热量：732千卡；
膳食纤维：7.82克；
碳水化合物：232.1克；
脂肪：60.9克；
蛋白质：18.7克；
维生素C：21.6毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:234毫克
  山师附小第七周（10.14-10.18）食谱
早     餐
类别星期一（14）星期二（15）星期三（16）星期四（17）星期五（18）
小菜蚝油油菜（80g)芹香花生米（80g)*清炒西兰花（80g)√西葫鸡蛋（80g)萝卜丝炒粉条（80g)*
主料油菜，胡萝卜芹菜，胡萝卜，花生米西兰花，胡萝卜西葫，鸡蛋青萝卜，粉条
小菜醋溜绿豆芽（80g)▲葱油小白菜（80g)*雪菜黄豆（80g)炒苤蓝（80g)*葱香千张（80g)
主料绿豆芽，胡萝卜小白菜，胡萝卜雪菜，黄豆，胡萝卜苤蓝，胡萝卜千张，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食酱香饼（50g)肉包（50g)火腿卷（50g)枣卷（50g)麻汁烧饼（50g)
红糖发糕（100g)花卷（100g)豆沙包（100g)油酥烧饼（100g)蛋炒饭（100g)
辅食蒸山药（50g)玉米酥（80g) 蒸玉米（50g) 蓝莓蛋糕（50g)蒸南瓜 （50g)
饮品紫菜蛋花汤（200g)小米粥（200g)甜沫（200g)玉米面粥（200g)西红柿鸡蛋汤（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：665千卡；
膳食纤维：5.72 克；
碳水化合物：209.4克；
脂肪：54.7 克；
蛋白质：15.9克；
维生素C：31.5毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:201毫克		共含有热量：653千卡；
膳食纤维：5.53克；
碳水化合物：202.1克；
脂肪：57.33克；
蛋白质：16.21克；
维生素C：29.1毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:206毫克		共含有热量：678千卡；
膳食纤维：6.7克；
碳水化合物：210.8克；
脂肪：62.3克；
蛋白质：16.7克；
维生素C：24.21毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:211毫克		共含有热量：661千卡；
膳食纤维：6.18克；
碳水化合物：211.12克；
脂肪：57.42克；
蛋白质：16.3克；
维生素C：21.1毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:205毫克		共含有热量663千卡；
膳食纤维；7.02克：碳水化合物：204.62克；
脂肪：58.7克；
蛋白质：17.4克；
维生素C：25.9毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:209毫克
午      餐
类别星期一（14）星期二（15）星期三（16）星期四（17）星期五（18）
荤菜白灼明虾（100g)香酥鸡柳（100g)济宁甏肉（100g)时蔬牛肉（100g)番茄鳕鱼排（100g)*
主料北极甜虾鸡脯肉，番茄酱瘦把子肉块土豆，西红柿，牛肉冰鲜鳕鱼，番茄酱
荤菜海带红烧肉（100g)*山西过油肉（100g)可乐鸡翅（100g)酱肘骨（100g)面筋红烧肉（100g)*
主料海带，猪瘦肉块，豆泡猪瘦肉，洋葱，蒜苔，木耳鸡翅猪肘子骨面筋，猪瘦肉块，土豆
半荤番茄炒蛋（120g)√冬瓜炖肉（120g)▲白菜粉条炖肉（120g)黄豆瓣炖肉（120g)老北京苜蓿肉（120g)
主料西红柿，鸡蛋冬瓜，胡萝卜，鸡肉白菜，猪肉，粉条，木耳黄豆瓣，猪肉黄瓜，鸡肉，胡萝卜，木耳
素菜家常土豆丝（120g)▲蔬菜三宝（120g)包菜粉丝（120g)清炒小唐菜（120g)糖醋藕块（120g)
主料土豆，胡萝卜菜心，白玉菇，木耳包菜，胡萝卜，粉丝油菜，胡萝卜藕，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
手指饼（70g)油脂卷（70g)烤排（70g)双色卷（70g)奶香馒头（70g)
汤类二米粥（120g)玉米碴子粥（120g)荷叶粥（120g)三合面粥（120g)黑米面粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（25g）沃柑（100g)坚果（25g）桔子（100g)
营养成分共含有热量：723千卡；
膳食纤维：7.15 克；
碳水化合物：242.1克；
脂肪：69.4 克；
蛋白质：18.2克；
维生素C：54.6毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:229毫克		共含有热量：731千卡；
膳食纤维：8.5克；
碳水化合物：246.3克；
脂肪：61.7克；
蛋白质：17.7克；
维生素C：25.1毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:230毫克		共含有热量：729千卡；
膳食纤维：7.3克；
碳水化合物：249.3克；
脂肪：60.5克
蛋白质：17.6克
维生素C：27.2毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:223毫克		共含有热量：736千卡；
膳食纤维：8.18克；
碳水化合物：263.1克；
脂肪：66.0克；
蛋白质：17.4克；
维生素C：22.7毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:228毫克		共含有热量：727千卡；
膳食纤维：7.92克；
碳水化合物：247.2克；
脂肪：57.9克；
蛋白质：17.4克；
维生素C：24.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:231毫克


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