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第8、9周食谱

时间：2024-10-23 浏览量：

        山师附小第八周（10.21-10.25）食谱
早     餐
类别星期一（21）星期二（22）星期三（23）星期四（24）星期五（25）
小菜雪菜黄豆（80g)葱油小白菜（80g)*黄瓜木耳炒鸡蛋（80g)√卷心菜炒粉条（80g)▲清炒西兰花（80g)√
主料雪菜，黄豆，胡萝卜小白菜，胡萝卜黄瓜，木耳，鸡蛋卷心菜，胡萝卜，粉条西兰花，胡萝卜
小菜清炒菠菜（80g)√醋溜绿豆芽（80g)炒苤蓝（80g)*家常藕片（80g)1/2咸鸭蛋（80g)
主料菠菜，胡萝卜绿豆芽，胡萝卜苤蓝，胡萝卜莲藕，胡萝卜咸鸭蛋
蛋类煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食火腿卷（50g)蛋炒饭（50g)青萝卜咸食（50g)素包（50g)花卷（50g)
油饼（100g)肉馍（100g)红糖发糕（100g)鸡蛋饼（100g)油酥饼（100g)
辅食蒸山药（50g)桃酥（50g)蒸南瓜（50g)红豆酥（50g)蒸玉米（50g)
饮品小米粥（200g)黑米面粥（200g)紫菜蛋花汤（200g)玉米面粥（200g)西红柿鸡蛋汤（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量673千卡；
膳食纤维；7.02克：碳水化合物：204.62克；
脂肪：58.7克；
蛋白质：17.4克；
维生素C：25.9毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:209毫克		共含有热量：678千卡；
膳食纤维：6.7克；
碳水化合物：210.8克；
脂肪：62.3克；
蛋白质：16.7克；
维生素C：24.21毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:211毫克		共含有热量：661千卡；
膳食纤维：6.18克；
碳水化合物：211.12克；
脂肪：57.42克；
蛋白质：16.3克；
维生素C：21.1毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:205毫克		共含有热量：659千卡；
膳食纤维：5.53克；
碳水化合物：202.1克；
脂肪：57.33克；
蛋白质：16.21克；
维生素C：29.1毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:206毫克		共含有热量：665千卡；
膳食纤维：5.72 克；
碳水化合物：209.4克；
脂肪：54.7 克；
蛋白质：15.9克；
维生素C：31.5毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:201毫克
午      餐
类别星期一（21）星期二（22）星期三（23）星期四（24）星期五（25）
荤菜滑蛋虾仁（100g)老济南把子肉（100g)孜然肉片（100g)*时蔬牛肉（100g)酱鸡腿（100g)
主料玉米，青豆，虾仁，鸡蛋瘦把子肉块猪肉，洋葱，木耳，蒜苔土豆，西红柿，牛肉冰鲜鸡腿
荤菜烤麸红烧肉（100g)*咖喱鸡块（100g)番茄鳕鱼排（100g)香卤肘骨（100g)东坡肉块（100g)*
主料烤麸，猪瘦肉块土豆，鲜鸡块冰鲜鳕鱼，番茄酱带肉猪肘骨土豆，猪瘦肉块
半荤白菜豆腐炖肉（120g)海米冬瓜滑肉（120g)番茄炒蛋（120g)花菜炒肉（120g)√苜蓿蛤肉（120g)
主料白菜，鸡肉，豆腐，木耳海米，冬瓜，鸡肉西红柿，鸡蛋菜花，鸡肉黄瓜，蛤肉，鸡蛋，木耳
素菜家常土豆丝（120g)▲香菇油菜（120g)√豉油娃娃菜（120g)清炒菜心（120g)芹菜炒豆芽（120g)▲
主料土豆，胡萝卜油菜，香菇，胡萝卜娃娃菜，木耳，胡萝卜菜心，胡萝卜山芹，绿豆芽，木耳
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
烤排（70g)奶香馒头（70g)花卷（70g)紫米馍（70g)双色卷（70g)
汤类玉米碴子粥（120g)三合面粥（120g)荷叶粥（120g)二米粥（120g)小米南瓜粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（25g）沃柑（100g)坚果（25g）桔子（100g)
营养成分共含有热量：729千卡；
膳食纤维：7.3克；
碳水化合物：249.3克；
脂肪：60.5克
蛋白质：17.6克
维生素C：27.2毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:223毫克		共含有热量：736千卡；
膳食纤维：8.18克；
碳水化合物：263.1克；
脂肪：66.0克；
蛋白质：17.4克；
维生素C：22.7毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:228毫克		共含有热量：727千卡；
膳食纤维：7.92克；
碳水化合物：247.2克；
脂肪：57.9克；
蛋白质：17.4克；
维生素C：24.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:231毫克		共含有热量：723千卡；
膳食纤维：7.15 克；
碳水化合物：242.1克；
脂肪：69.4 克；
蛋白质：18.2克；
维生素C：54.6毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:229毫克		共含有热量：731千卡；
膳食纤维：8.5克；
碳水化合物：246.3克；
脂肪：61.7克；
蛋白质：17.7克；
维生素C：25.1毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:230毫克

         山师附小第九周（10.28-11.01）食谱
早     餐
类别星期一（28）星期二（29）星期三（30）星期四（31）星期五（01）
小菜榨菜肉丝（80g)清炒西兰花（80g)√爆炒卷心菜（80g)√清炒小白菜（80g)*胡萝卜炒鸡蛋（80g)
主料榨菜，胡萝卜西兰花，胡萝卜卷心菜，胡萝卜小白菜，胡萝卜，胡萝卜，鸡蛋
小菜酱爆菜花（80g)▲菠菜黄豆（80g)1/2咸鸭蛋（80g)醋溜土豆丝（80g)清炒塔菜（80g)√
主料菜花，胡萝卜菠菜，黄豆，胡萝卜咸鸭蛋油菜，胡萝卜塔菜，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食豆沙包（50g)肉包（50g)西葫咸食（50g)火腿饼（50g)油饼（50g)
芝麻饼（100g)枣糕（100g)蛋炒饭（100g)菜卷（100g)糖包（100g)
辅食蒸南瓜（50g)小面包（80g) 蒸山药（50g)豆沙酥 （50g) 蒸玉米（50g)
饮品玉米面粥（200g)玉米碴子粥（200g)甜沫（200g)小米粥（200g)西红柿鸡蛋汤（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：677千卡；
膳食纤维：7.9克；
碳水化合物： 225.4克；
脂肪：60.5克；
蛋白质：17.6克；
维生素C：27.3毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:211毫克		共含有热量：659千卡；
膳食纤维：7.02克；
碳水化合物： 223.1克；
脂肪：62.1克；
蛋白质：18.3克；
维生素C：22.6毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:214毫克		共含有热量：677千卡；
膳食纤维：7.9克；
碳水化合物： 225.4克；
脂肪：60.5克；
蛋白质：17.6克；
维生素C：27.3毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:211毫克		共含有热量683千卡；
膳食纤维：8.02克：
碳水化合物9： 221.6克；
脂肪：59.8克；
蛋白质：19.4克；
维生素C：27.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:212毫克		共含有热量：659千卡；
膳食纤维：7.02克；
碳水化合物： 223.1克；
脂肪：62.1克；
蛋白质：18.3克；
维生素C：22.6毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:214毫克
午      餐
类别星期一（28）星期二（29）星期三（30）星期四（31）星期五（01）
荤菜济宁甏肉（100g)白灼明虾（100g)▲酱龙骨（100g)*时蔬牛肉（100g)香酥鲷鱼（100g)
主料瘦把子肉块冰鲜明虾带肉猪脊骨土豆，西红柿，牛肉冰鲜鲷鱼
荤菜香菇土豆鸡块（100g)烤麸红烧肉（100g)*可乐鸡块（100g)干炸里脊（100g)土豆红烧肉（100g)*
主料鲜香菇，土豆，鲜鸡块烤麸，猪瘦肉块，土豆土豆，鲜鸡块猪里脊，番茄酱土豆，猪瘦肉块，
半荤洋葱炒鸡蛋（120g)√西葫炒肉（120g)鱼香肉丝（120g)黄豆瓣炖肉（120g)白菜烩松肉（120g)
主料洋葱，鸡蛋，木耳西葫，鸡肉土豆，鸡肉，胡萝卜，木耳黄豆瓣，鸡肉白菜，猪里脊，粉条，木耳
素菜糖醋藕块（120g)上汤娃娃菜（120g)清炒菜心（120g)醋溜绿豆芽（120g)√清炒油菜（120g)
主料藕，胡萝卜娃娃菜，清真火腿，胡萝卜菜心，胡萝卜绿豆芽，胡萝卜油菜，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
奶香馒头（70g)花卷（70g)双色卷（70g)烤排（70g)紫米卷（70g)
汤类黑米面粥（120g)紫菜蛋花汤（120g)三合面粥（120g)荷叶粥（120g)二米粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（25g）桔子（100g)坚果（25g）沃柑（100g)
营养成分共含有热量：737千卡；
膳食纤维：8.9克；
碳水化合物：239.1克；
脂肪：62.9克；
蛋白质：19.6克；
维生素C：24.6毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:235毫克		共含有热量：733千卡；
膳食纤维：7.25克；
碳水化合物： 229.7克；
脂肪：59.7克；
蛋白质：16.9克；
维生素C：24.1毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:233毫克		共含有热量：741千卡；
膳食纤维：8.89克；
碳水化合物：249.3克；
脂肪：63.2克；
蛋白质：16.7克；
维生素C：23.1毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:230毫克		共含有热量：729千卡；
膳食纤维：8.3克；
碳水化合物：231.2克；
脂肪：89.5克
蛋白质：17.6克
维生素C：27.2毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:240毫克		共含有热量：727千卡；
膳食纤维：7.92克；
碳水化合物：247.2克；
脂肪：57.9克；
蛋白质：17.4克；
维生素C：24.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:231毫克


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