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第10、11周食谱

时间：2024-11-03 浏览量：
        山师附小第十周（11.4-11.08）食谱
早     餐
类别星期一（04）星期二（05）星期三（06）星期四（07）星期五（08）
小菜爆炒卷心菜（80g)▲清炒小白菜（80g)*西葫炒鸡蛋（80g)√菠菜炒粉丝（80g)▲清炒西兰花（80g)√
主料卷心菜，胡萝卜小白菜，胡萝卜西葫，鸡蛋菠菜，胡萝卜，龙口粉丝西兰花，胡萝卜
小菜炒苤蓝（80g)*家常藕片（80g)酱爆榨菜（80g)家常土豆片（80g)葱香豆腐皮（80g)
主料苤蓝，胡萝卜莲藕，胡萝卜榨菜，胡萝卜土豆，胡萝卜香葱，胡萝卜，豆腐皮
蛋类煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食葱花卷（50g)奶香馒头（50g)千层饼（50g)南瓜发糕（50g)油酥饼（50g)
蛋炒饭（100g)肉卷（100g)油饼（100g)火腿卷（100g)枣卷（100g)
辅食蒸南瓜（50g)桃酥（50g)蒸蜜薯（50g)蛋糕（50g)蒸玉米（50g)
饮品紫菜蛋花汤（200g)三合面粥（120g)小米粥（200g)玉米面粥（200g)西红柿鸡蛋汤（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：675千卡；
膳食纤维：6.35 克；
碳水化合物： 213.24克；
脂肪：58.97 克；
蛋白质：15.98克；
维生素C：31.55毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:211毫克		共含有热量：682千卡；
膳食纤维：6.25克；
碳水化合物： 214.33克；
脂肪：59.57克；
蛋白质：16.52克；
维生素C：21.71毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:209毫克		共含有热量：667千卡；
膳食纤维：6.93克；
碳水化合物： 211.72克；
脂肪：60.35克；
蛋白质：15.46克；
维生素C：21.8毫克；
维生素B1:0.265毫克；
钙:213毫克		共含有热量：679.6千卡；
膳食纤维：6.18克；
碳水化合物： 214.03克；
脂肪：61.31克；
蛋白质：15.93克；
维生素C：21.6毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:204毫克		共含有热量689千卡；
膳食纤维：6.92克：
碳水化合物： 233.2克；
脂肪：56.1克；
蛋白质：16.34克；
维生素C：20.8毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:217.4毫克
午      餐
类别星期一（04）星期二（05）星期三（06）星期四（07）星期五（08）
荤菜山西过油肉（100g)*五彩虾仁（100g)糖醋里脊（100g)香卤龙骨（100g)香酥鲷鱼（100g)
主料猪瘦肉，洋葱，木耳玉米，青豆，虾仁，胡萝卜猪里脊带肉猪脊骨冰鲜鲷鱼
荤菜咖喱鸡块（100g)黄豆猪蹄（100g)*时蔬牛肉（100g)黄焖鸡块（100g)东坡肉块（100g)*
主料咖喱，土豆，鲜鸡块黄豆，猪蹄土豆，西红柿，牛肉青柿椒，土豆，鲜鸡块土豆，猪瘦肉块
半荤白菜豆腐炖肉（120g)有机菜花炒肉（120g)√番茄炒蛋（120g)▲什锦豆腐（120g)√包菜粉条炒肉（120g)
主料白菜，鸡肉，豆腐，木耳有机菜花，鸡肉西红柿，鸡蛋老豆腐，娃娃菜，鸡肉，木耳包菜，胡萝卜，鸡肉
素菜蔬菜三宝（120g)家常土豆丝（120g)▲清炒娃娃菜（120g)海米油菜（120）醋溜绿豆芽（120g)▲
主料菜心，白玉菇，木耳土豆，胡萝卜娃娃菜，胡萝卜油菜，海米，胡萝卜绿豆芽，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
烤排（70g)奶香馒头（70g)花卷（70g)紫米馒头（70g)手指饼（70g)
汤类玉米碴子粥（120g)二米粥（120g)紫菜蛋花汤（120g)荷叶粥（120g)小米绿豆粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（25g）贡桔（100g)坚果（25g）桔子（100g)
营养成分共含有热量：734千卡；
膳食纤维：6.15 克；
碳水化合物：244.1克；
脂肪：70.4 克；
蛋白质：18.1克；
维生素C：51.2毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:241毫克		共含有热量：732.9千卡；
膳食纤维：6.95克；
碳水化合物： 244.3克；
脂肪：62.7克；
蛋白质：16.92克；
维生素C：24.1毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:239毫克		共含有热量：739千卡；
膳食纤维：7053克；
碳水化合物：247.2克；
脂肪：60.95克
蛋白质：17.6克
维生素C：25.8毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:237毫克		共含有热量：736.1千卡；
膳食纤维：7.68克；
碳水化合物：272.3克；
脂肪：61.12克；
蛋白质：15.93克；
维生素C：20.76毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:229毫克		共含有热量：742千卡；
膳食纤维：7.92克；
碳水化合物：266克；
脂肪：59.89克；
蛋白质：17.07克；
维生素C：25.1毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:241毫克


         山师附小第十一周（11.11-11.15）食谱
早     餐
类别星期一（11）星期二（12）星期三（13）星期四（14）星期五（15）
小菜香炒榨菜（80g)清炒西兰花（80g)√清炒塔菜（80g)√清炒菠菜（80g)*卷心菜炒粉条（80g)√
主料榨菜，胡萝卜西兰花，胡萝卜塔菜，胡萝卜菠菜，胡萝卜，卷心菜，胡萝卜
小菜清炒小白菜（80g)*1/2咸鸭蛋（80g)酱爆菜花（80g)醋溜土豆丝（80g)胡萝卜炒鸡蛋（80g)
主料小白菜，胡萝卜，咸鸭蛋菜花，胡萝卜油菜，胡萝卜胡萝卜，鸡蛋
蛋类煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食肉卷（50g)油饼（50g)蛋炒饭（50g)蒸包（50g)菜卷（50g)
花卷（100g)发糕（100g)奶香馒头（100g)紫米卷（100g)烤排（100g)
辅食蒸蜜薯（50g)蛋糕（50g) 蒸玉米（50g)蛋挞（50g) 蒸山药（50g)
饮品玉米粥（200g)玉米碴子粥（200g)甜沫（200g)紫菜蛋花汤（200g)西红柿鸡蛋汤（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：665千卡；
膳食纤维：6.69 克；
碳水化合物： 204.14克；
脂肪：49.17 克；
蛋白质：15.68克；
维生素C：33.45毫克；
维生素B1:0.24毫克；
钙:215毫克		共含有热量：691千卡；
膳食纤维：6.75克；
碳水化合物： 207.3克；
脂肪：58.87克；
蛋白质：15.56克；
维生素C：19.91毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:221毫克		共含有热量：668千卡；
膳食纤维：6.14克；
碳水化合物： 213.2克；
脂肪：60.75克；
蛋白质：15.56克；
维生素C：24.28毫克；
维生素B1:0.23毫克；
钙:209毫克		共含有热量：683千卡；
膳食纤维：5.78克；
碳水化合物： 239.53克；
脂肪：59.1克；
蛋白质：15.33克；
维生素C：21.16毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:201毫克		共含有热量690千卡；
膳食纤维：7.12克：
碳水化合物： 244.2克；
脂肪：59.1克；
蛋白质：16.4克；
维生素C：20.9毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:216.4毫克
午      餐
类别星期一（11）星期二（12）星期三（13）星期四（14）星期五（15）
荤菜济宁甏肉（100g)滑蛋虾仁（100g)▲酱肘骨（100g)*时蔬牛肉（100g)香酥鲷鱼（100g)
主料瘦把子肉块玉米，青豆，虾仁，鸡蛋带肉猪棒骨土豆，西红柿，牛肉冰鲜鲷鱼
荤菜鱼香肉丝（100g)*土豆红烧肉（100g)*咖喱鸡块（100g)炸鸡柳（100g)*烤麸红烧肉（100g)*
主料鸡肉，土豆，木耳土豆，猪瘦肉块，咖喱，土豆，鲜鸡块鸡脯肉烤麸，猪瘦肉块
半荤西红柿炒鸡蛋（120g)√山西大烩菜（120g)苜蓿肉（120g)虾皮冬瓜炖肉（120g)土豆片炒肉（120g)
主料西红柿，鸡蛋，白菜，海带，粉条，鸡肉土豆，鸡肉，胡萝卜，木耳虾皮，冬瓜，鸡肉土豆，鸡肉，木耳
素菜西葫木耳（120g)香菇油菜（120g)清炒菜心（120g)素炒合菜（120g)√上汤娃娃菜（120g)
主料西葫，胡萝卜，木耳油菜，胡萝卜，香菇菜心，胡萝卜绿豆芽，胡萝卜，山芹娃娃菜，清真火腿，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
手指馒头（70g)花卷（70g)千层饼（70g)奶香馒头（70g)烤排（70g)
汤类紫菜蛋花汤（120g)小米绿豆粥（120g)三合面粥（120g)荷叶粥（120g)二米粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（25g）桔子（100g)坚果（25g）沃柑（100g)
营养成分共含有热量：723千卡；
膳食纤维：6.65 克；
碳水化合物：247.5克；
脂肪：77.4 克；
蛋白质：15.4克；
维生素C：49.2毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:234毫克		共含有热量：739千卡；
膳食纤维：6.65克；
碳水化合物： 246.3克；
脂肪：61.27克；
蛋白质：15.52克；
维生素C：22.91毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:239毫克		共含有热量：731千卡；
膳食纤维：6.33克；
碳水化合物：246.22克；
脂肪：59.85克
蛋白质：16.36克
维生素C：25.98毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:241毫克		共含有热量：729千卡；
膳食纤维：6.08克；
碳水化合物：261.3克；
脂肪：62.2克；
蛋白质：15.93克；
维生素C：22.6毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:237毫克		共含有热量：732千卡；
膳食纤维：6.92克；
碳水化合物：254克；
脂肪：59.89克；
蛋白质：16.05克；
维生素C：22.6毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:231毫克


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