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第12、13周食谱

时间：2024-11-21 浏览量：
        山师附小第十二周（11.18-11.22）食谱
早     餐
类别星期一（18）星期二（19）星期三（20）星期四（21）星期五（22）
小菜葱油菠菜（80g)▲清炒小白菜（80g)*芹香花生米（80g)爆炒卷心菜（80g)▲清炒西兰花（80g)√
主料菠菜，胡萝卜小白菜，胡萝卜芹菜，胡萝卜，花生米卷心菜，胡萝卜西兰花，胡萝卜
小菜炒苤蓝（80g)*冬瓜炒木耳（80g)胡萝卜炒鸡蛋（80g)√雪菜黄豆（80g)醋溜土豆丝（80g)
主料苤蓝，胡萝卜冬瓜，胡萝卜，木耳胡萝卜，鸡蛋雪菜，黄豆土豆丝，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食馅饼（50g)南瓜发糕（50g)酱香饼（50g)烤肉饼（50g)咸食（50g)
蛋炒饭（100g)油酥饼（100g)紫米馒头（100g)豆腐卷（100g)豆沙卷（100g)
辅食蒸南瓜（50g)蛋糕（50g)蒸铁杆山药（50g)饼干（50g)蒸玉米（50g)
饮品西红柿鸡蛋汤（200g)小米粥（200g)紫菜蛋花汤（200g)三合面粥（120g)玉米面粥（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：671千卡；
膳食纤维：6.23 克；
碳水化合物： 209克；
脂肪：58.2 克；
蛋白质：16.1克；
维生素C：33毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:207毫克		共含有热量：661千卡；
膳食纤维：6.4克；
碳水化合物： 212.4克；
脂肪：57.7克；
蛋白质：18.2克；
维生素C：21毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:210毫克		共含有热量：657千卡；
膳食纤维：6.34克；
碳水化合物： 211.3克；
脂肪：58.4克；
蛋白质：17.2克；
维生素C：21。1毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:199毫克		共含有热量：675千卡；
膳食纤维：6.26克；
碳水化合物： 217克；
脂肪：58.9克；
蛋白质：17.3克；
维生素C：26毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:201毫克		共含有热量682千卡；
膳食纤维：6.39克：
碳水化合物： 218.02克；
脂肪：57.4克；
蛋白质：18.4克；
维生素C：21.1毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:215毫克
午      餐
类别星期一（18）星期二（19）星期三（20）星期四（21）星期五（22）
荤菜清炒虾仁（100g)黄豆猪蹄（100g)*香酥鲷鱼（100g)时蔬牛肉（100g)老济南把子肉（100g)
主料玉米，青豆，虾仁，胡萝卜黄豆，猪蹄冰鲜鲷鱼土豆，西红柿，牛肉瘦把子肉块
荤菜东坡肉块（100g)*青椒鸡块（100g)鸟蛋红烧肉（100g)*酱肘骨（100g)*咖喱鸡块（100g)
主料土豆，猪瘦肉块青柿椒，土豆，鲜鸡块鸟蛋，猪瘦肉块带肉猪棒骨咖喱，土豆，鲜鸡块
半荤白菜烩松肉（120g)洋葱木耳炒肉（120g)番茄炒蛋（120g)黄豆瓣粉条炖肉（120g)西葫木耳火腿（120g)
主料白菜，猪里脊，粉条，木耳洋葱，猪肉，胡萝卜，木耳西红柿，鸡蛋黄豆瓣，猪肉，粉条西葫，木耳，清真火腿
素菜油菜木耳（120）清炒娃娃菜（120g)芹菜炒豆芽（120g)▲清炒菜心（120）糖醋藕片（120g)▲
主料油菜，胡萝卜，木耳娃娃菜，胡萝卜山芹，绿豆芽，胡萝卜菜心，胡萝卜藕，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
五香烤排（70g)花卷（70g)蔬菜馒头（70g)奶香手指饼（70g)双色卷（70g)
汤类荷叶粥（120g)玉米碴子粥（120g)二米粥（120g)小米绿豆粥（120g)紫菜蛋花汤（120g)
水果贡桔（100g)坚果（25g）香蕉（100g)坚果（25g）桔子（100g)
营养成分共含有热量：741千卡；
膳食纤维：8.15 克；
碳水化合物：241.9克；
脂肪：68.45克；
蛋白质：17.9克；
维生素C：52毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:233毫克		共含有热量：739千卡；
膳食纤维：7.15克；
碳水化合物： 239.8克；
脂肪：60.9克；
蛋白质：16.6克；
维生素C：25.3毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:240毫克		共含有热量：733千卡；
膳食纤维：7.13克；
碳水化合物：237.8克；
脂肪：61.75克
蛋白质：15.9克
维生素C：24.9毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:239毫克		共含有热量：740.5千卡；
膳食纤维：8.28克；
碳水化合物：270.1克；
脂肪：60.4克；
蛋白质：16.7克；
维生素C：21.7毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:236毫克		共含有热量：736千卡；
膳食纤维：8.75克；
碳水化合物：245.8克；
脂肪：19.9克；
蛋白质：19.7克；
维生素C：27.8毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:242毫克
         山师附小第十三周（11.25-11.29）食谱
早     餐
类别星期一（25）星期二（26）星期三（27）星期四（28）星期五（29）
小菜酱爆菜花（80g)小白菜煎豆腐（80g)√菠菜黄豆（80g)*清炒西兰花（80g)*家常藕片（80g)√
主料菜花，胡萝卜小白菜，豆腐，胡萝卜菠菜，黄豆西兰花，胡萝卜莲藕，胡萝卜
小菜醋溜绿豆芽（80g)炒榨菜（80g)醋溜土豆丝（80g)葱香千张（80g)西葫炒鸡蛋（80g)
主料绿豆芽，胡萝卜榨菜，胡萝卜土豆丝，胡萝卜香葱，胡萝卜，千张西葫，鸡蛋
蛋类煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食蛋炒饭（50g)肉饼（50g)油饼（50g)红豆卷（50g)火腿卷（50g)
奶香馒头（100g)花卷（100g)枣卷（100g)油酥烧饼（100g)发糕（100g)
辅食蒸胡萝卜（50g)桃酥（50g) 蒸地瓜（50g)蛋糕（50g) 蒸玉米（50g)
饮品紫菜蛋花汤（200g)小米粥（200g)玉米粥（200g)西红柿鸡蛋汤（200g)玉米碴子粥（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：670千卡；
膳食纤维：70.6 克；
碳水化合物： 200.4克；
脂肪：50.3 克；
蛋白质：16.8克；
维生素C：30.5毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:211毫克		共含有热量：661千卡；
膳食纤维：6.05克；
碳水化合物： 210.1克；
脂肪：56.4克
蛋白质：16.77克；
维生素C：17.1毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:208毫克		共含有热量：682千卡；
膳食纤维：7.97克；
碳水化合物： 219.1克；
脂肪：62.4克；
蛋白质：16.9克；
维生素C：24.5毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:216毫克		共含有热量：673千卡；
膳食纤维：6.18克；
碳水化合物： 228.3克；
脂肪：59.9克；
蛋白质：18.4克；
维生素C：22.6毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:209毫克		共含有热量：678千卡；
膳食纤维：6.67克；
碳水化合物： 210.01克；
脂肪：61.7克；
蛋白质：17.6克；
维生素C：26.2毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:213毫克
午      餐
类别星期一（25）星期二（26）星期三（27）星期四（28）星期五（29）
荤菜白灼北极甜虾（100g)酱鸡腿（100g)香酥鲷鱼（100g)济宁甏肉（100g)时蔬牛肉（100g)
主料北极甜虾冰鲜鸡腿冰鲜鲷鱼瘦把子肉块土豆，西红柿，牛肉
荤菜土豆红烧肉（100g)*海带红烧肉（100g)*孜然肉片（100g)*咖喱鸡块（100g)酱龙骨（100g)*
主料土豆，猪瘦肉块，海带，猪瘦肉块，猪肉，洋葱，木耳咖喱，土豆，鲜鸡块带肉猪脊骨
半荤冬瓜滑肉（120g)苜蓿蛤肉（120g)白菜豆腐炖肉（120g)西红柿炒鸡蛋（120g)√有机菜花炒肉（120g)√
主料冬瓜，猪肉，木耳土豆，蛤肉，鸡蛋，木耳白菜，猪肉，豆腐，木耳西红柿，鸡蛋，有机菜花，猪肉
素菜上汤娃娃菜（120g)清炒油菜（120g)蔬菜三宝（120g)包菜粉丝（120g)塔菜炒木耳（120g)
主料娃娃菜，清真火腿，胡萝卜油菜，胡萝卜菜心，白玉菇，木耳包菜，胡萝卜，粉丝塔菜，木耳 ，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
烤排（70g)奶香馒头（70g)花卷（70g)紫米馒头（70g)手指饼（70g)
汤类二米粥（120g)三合面粥（120g)小米绿豆粥（120g)紫菜蛋花汤（120g)荷叶粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（25g）桔子（100g)坚果（25g）贡桔（100g)
营养成分共含有热量：736千卡；
膳食纤维：8.51克；
碳水化合物： 248.3克；
脂肪：60.2克；
蛋白质：17.2克；
维生素C：24.9毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:238毫克		共含有热量：740千卡；
膳食纤维：9.05克；
碳水化合物： 241.9克；
脂肪：69.7克；
蛋白质：17.2克；
维生素C：25.9毫克；
维生素B1:0.24毫克；
钙:241毫克		共含有热量：735千卡；
膳食纤维：8.08克；
碳水化合物：261.7克；
脂肪：63.9克；
蛋白质：17.3克；
维生素C：24.2毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:233毫克		共含有热量：792千卡；
膳食纤维：6.18克；
碳水化合物：259.6克；
脂肪：63.4克；
蛋白质：18.13克；
维生素C：23.7毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:230毫克		共含有热量：739千卡；
膳食纤维：8.38克；
碳水化合物：247.2克；
脂肪：6085克
蛋白质：18.8克
维生素C：26.9毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:235毫克


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