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第14、15周食谱

时间：2024-12-01 浏览量：
        山师附小第十四周（12.02-12.06）食谱
早     餐
类别星期一（02）星期二（03）星期三（04）星期四（05）星期五（06）
小菜爆炒卷心菜（80g)▲清炒小白菜（80g)*清炒西兰花（80g)√冬瓜炒木耳（80g)▲菠菜黄豆（80g)*
主料卷心菜，胡萝卜小白菜，胡萝卜西兰花，胡萝卜冬瓜，胡萝卜，木耳菠菜，胡萝卜，
小菜炒榨菜（80g)西葫鸡蛋（80g)√1/2咸鸭蛋（80g)葱香豆腐皮（80g)醋溜绿豆芽（80g)
主料榨菜，胡萝卜西葫，鸡蛋咸鸭蛋香葱，胡萝卜，豆腐皮绿豆芽，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食油酥饼（50g)南瓜发糕（50g)酱香饼（50g)烤肉饼（50g)咸食（50g)
蛋炒饭（100g)馅饼（50g)奶香馒头（100g)枣卷（100g)豆沙卷（100g)
辅食蒸地瓜（50g)蛋糕（50g)蒸铁杆山药（50g)小面包（50g)蒸南瓜（50g)
饮品紫菜蛋花汤（200g)小米粥（200g)甜沫（200g)玉米面粥（200g)三合面粥（120g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：681千卡；
膳食纤维：8.92 克；
碳水化合物： 221.3克；
脂肪：59.6 克；
蛋白质：19.9克；
维生素C：18.5毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:207毫克		共含有热量：670千卡；
膳食纤维：8.05克；
碳水化合物： 209.3克；
脂肪：63.2克；
蛋白质：18.2克；
维生素C：20.1毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:203毫克		共含有热量：659千卡；
膳食纤维：7.23克；
碳水化合物： 214.4克；
脂肪：63.5克；
蛋白质：16.6克；
维生素C：26.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:211毫克		共含有热量：671千卡；
膳食纤维：8.08克；
碳水化合物： 224.3克；
脂肪：60.1克；
蛋白质：19.3克；
维生素C：20.6毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:215毫克		共含有热量669千卡；
膳食纤维：7.92克：
碳水化合物9： 232.2克；
脂肪：59.4克；
蛋白质：17.4克；
维生素C：23.1毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:212毫克
午      餐
类别星期一（02）星期二（03）星期三（04）星期四（05）星期五（06）
荤菜香酥鸡排（100g)宫爆肉丁（100g)*滑蛋虾仁（100g)时蔬牛肉（100g)香酥鲷鱼（100g)
主料鸡脯肉，番茄酱里脊肉，黄瓜，木耳，胡萝卜玉米，青豆，虾仁，胡萝卜土豆，西红柿，牛肉冰鲜鲷鱼
荤菜东坡肉块（100g)*咖喱鸡块（100g)香卤梅花肉（100g)炸鸡柳（100g)鸟蛋红烧肉（100g)*
主料土豆，猪瘦肉块咖喱，土豆，鲜鸡块猪梅花肉块鲜鸡脯肉，番茄酱鸟蛋，面筋，猪瘦肉块
半荤白菜豆腐炖肉（120g)▲有机菜花炒肉（120g)√西红柿炒蛋（120g)什锦豆腐（120g)√鱼香肉丝（120g)
主料白菜，猪肉，豆腐，木耳有机菜花，猪肉西红柿，鸡蛋老豆腐，娃娃菜，鸡肉，木耳土豆，猪肉，胡萝卜，木耳
素菜蚝油小唐菜（120）清炒塔菜（120g)家常土豆丝（120g)▲木耳娃娃菜（120g)▲豉油菜心（120g)
主料油菜，胡萝卜，塔菜 ，胡萝卜土豆，胡萝卜娃娃菜，胡萝卜菜心，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
奶香馒头（70g)五香烤排（70g)蔬菜馒头（70g)奶香手指饼（70g)双色卷（70g)
汤类小米绿豆粥（120g)二米粥（120g)玉米碴子粥（120g)紫菜蛋花汤（120g)荷叶粥（120g)
水果桔子（100g)坚果（25g）香蕉（100g)坚果（25g）贡桔（100g)
营养成分共含有热量：739千卡；
膳食纤维：8.75 克；
碳水化合物：239.2克；
脂肪：68.2 克；
蛋白质：18.5克；；
维生素C：52.2毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:242毫克		共含有热量：741千卡；
膳食纤维：8.93克；
碳水化合物： 243.7克；
脂肪：67.5克；
蛋白质：18.4克；
维生素C：26.2毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:239毫克		共含有热量：737千卡；
膳食纤维：7.93克；
碳水化合物：240.2克；
脂肪：60.7克
蛋白质：16.9克
维生素C：29.2毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:244毫克		共含有热量：729千卡；
膳食纤维：7.28克；
碳水化合物：229.3克；
脂肪：57.2克；
蛋白质：17.2克；
维生素C：19.3毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:233毫克		共含有热量：732千卡；
膳食纤维：7.82克；
碳水化合物：232.1克；
脂肪：60.9克；
蛋白质：18.7克；
维生素C：21.6毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:234毫克


         山师附小第十五周（12.09-12.13）食谱
早     餐
类别星期一（09）星期二（10）星期三（11）星期四（12）星期五（13）
小菜小白菜炒木耳（80g)√胡萝卜炒鸡蛋（80g)清炒西兰花（80g)*家常藕片（80g)√家常土豆丝（80g)
主料小白菜，胡萝卜，木耳胡萝卜，鸡蛋西兰花，胡萝卜莲藕，胡萝卜土豆丝，胡萝卜
小菜炒苤蓝（80g)*醋溜绿豆芽（80g)▲雪菜黄豆（80g)葱油菠菜（80g)▲酱爆菜花（80g)√
主料苤蓝，胡萝卜绿豆芽，胡萝卜雪菜，黄豆菠菜，胡萝卜，有机菜花，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食蛋炒饭（50g)肉饼（50g)油酥烧饼（50g)红豆卷（50g)酱香饼（50g)
蔬菜卷（100g)花卷（100g)枣卷（100g)蒸饺（100g)发糕（100g)
辅食 蒸玉米（50g)桃酥（50g) 蒸地瓜（50g)蛋糕（50g) 蒸胡萝卜（50g)
饮品紫菜蛋花汤（200g)玉米面粥（200g)甜沫（200g)小米粥（200g)西红柿鸡蛋汤（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：656千卡；
膳食纤维：7.12 克；
碳水化合物： 213.3克；
脂肪：57.6 克；
蛋白质：17.8克；
维生素C：17.毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:210毫克		共含有热量：664千卡；
膳食纤维：6.15克；
碳水化合物： 219.3克；
脂肪：65.2克；
蛋白质：18.2克；
维生素C：20.毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:206毫克		共含有热量：677千卡；
膳食纤维：7.9克；
碳水化合物： 225.4克；
脂肪：60.5克；
蛋白质：17.6克；
维生素C：27.3毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:211毫克		共含有热量：659千卡；
膳食纤维：7.02克；
碳水化合物： 223.1克；
脂肪：62.1克；
蛋白质：18.3克；
维生素C：22.6毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:214毫克		共含有热量683千卡；
膳食纤维：8.02克：
碳水化合物9： 221.6克；
脂肪：59.8克；
蛋白质：19.4克；
维生素C：27.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:212毫克
午      餐
类别星期一（09）星期二（10）星期三（11）星期四（12）星期五（13）
荤菜老济南把子肉（100g)香酥鲷鱼（100g)时蔬牛肉（100g)*白灼北极甜虾（100g)孜然肉片（100g)*
主料猪梅花肉块冰鲜鲷鱼土豆，西红柿，牛肉北极甜虾里脊肉，洋葱，木耳
荤菜咖喱鸡块（100g)√芋头红烧肉（100g)*干炸里脊（100g)土豆红烧肉（100g)*黄焖鸡（100g)√
主料咖喱，土豆，鲜鸡块芋头，猪瘦肉块，猪里脊，番茄酱土豆，猪瘦肉块，青柿椒，土豆，鲜鸡块
半荤白菜烩松肉（120g)土豆片炒肉（120g)▲西葫木耳火腿（120g)番茄鸡蛋（120g)黄豆瓣粉条炖肉
主料白菜，猪里脊，粉条，木耳土豆，猪肉，木耳西葫，木耳，清真火腿西红柿，鸡蛋，黄豆瓣，猪肉，粉条
素菜蔬菜三宝（120g)*包菜炒木耳（120g)清炒油菜（120g)▲塔菜炒木耳（120g)上汤娃娃菜（120g)*
主料菜心，白玉菇，木耳包菜，木耳 ，胡萝卜油菜，胡萝卜塔菜 ，胡萝卜，木耳娃娃菜，清真火腿，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
奶香馒头（70g)五香烤排（70g)花卷（70g)手指饼（70g)紫米饼（70g)
汤类荷叶粥（120g)小米绿豆粥（120g)二米粥（120g)紫菜蛋花汤（120g)玉米碴子粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（25g）贡桔（100g)坚果（25g）桔子（100g)
营养成分共含有热量：742千卡；
膳食纤维：8.05 克；
碳水化合物：234.3克；
脂肪：70.2 克；
蛋白质：17.5克；；
维生素C：49.2毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:238毫克		共含有热量：733千卡；
膳食纤维：7.25克；
碳水化合物： 229.7克；
脂肪：59.7克；
蛋白质：16.9克；
维生素C：24.1毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:233毫克		共含有热量：729千卡；
膳食纤维：8.3克；
碳水化合物：231.2克；
脂肪：89.5克
蛋白质：17.6克
维生素C：27.2毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:240毫克		共含有热量：741千卡；
膳食纤维：8.89克；
碳水化合物：249.3克；
脂肪：63.2克；
蛋白质：16.7克；
维生素C：23.1毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:230毫克		共含有热量：737千卡；
膳食纤维：8.9克；
碳水化合物：239.1克；
脂肪：62.9克；
蛋白质：19.6克；
维生素C：24.6毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:235毫克


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