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第16、17周食谱

时间：2024-12-15 浏览量：

        山师附小第十六周（12.16-12.20）食谱
早     餐
类别星期一（16）星期二（17）星期三（18）星期四（19）星期五（20）
小菜西葫鸡蛋（80g)√清炒菠菜（80g)*清炒西兰花（80g)√爆炒卷心菜（80g)▲冬瓜炒木耳（80g)▲
主料西葫，鸡蛋菠菜，胡萝卜西兰花，胡萝卜卷心菜，胡萝卜冬瓜，胡萝卜，木耳
小菜炒榨菜（80g)葱香豆腐皮（80g)清炒油菜（80g)雪菜黄豆（80g)醋溜土豆丝（80g)
主料榨菜，胡萝卜香葱，胡萝卜，豆腐皮油菜，胡萝卜雪菜，黄豆土豆，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食酱香饼（50g)豆沙卷（100g)南瓜发糕（50g)豆腐卷（50g)肉松饼（50g)
蛋炒饭（100g)炸馒头片（100g)油酥饼（100g)烤肉饼（100g)花卷（100g)
辅食蒸玉米（50g)蛋糕（50g)蒸地瓜（50g)曲奇（50g)蒸南瓜（50g)
饮品小米粥（200g)玉米面粥（200g)小米粥（200g)玉米面粥（200g)三合面粥（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：669千卡；
膳食纤维：8.12 克；
碳水化合物： 213.3克；
脂肪：58.6 克；
蛋白质：19.8克；
维生素C：17.5毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:220毫克		共含有热量：674千卡；
膳食纤维：7.05克；
碳水化合物： 209.3克；
脂肪：65.27克；
蛋白质：17.2克；
维生素C：20.1毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:213毫克		共含有热量：657千卡；
膳食纤维：7.73克；
碳水化合物： 219.4克；
脂肪：62.5克；
蛋白质：17.6克；
维生素C：26.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:209毫克		共含有热量：676千卡；
膳食纤维：8.28克；
碳水化合物： 229.3克；
脂肪：61.1克；
蛋白质：17.3克；
维生素C：20.6毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:218毫克		共含有热量670千卡；
膳食纤维：7.52克：
碳水化合物9： 231.2克；
脂肪：58.84克；
蛋白质：18.4克；
维生素C：23.1毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:210毫克
午      餐
类别星期一（16）星期二（17）星期三（18）星期四（19）星期五（20）
荤菜酱鸡腿（100g)孜然肉丁（100g)五彩虾仁（100g)时蔬牛肉（100g)香卤梅花肉（100g)*
主料冰鲜鸡腿洋葱，胡萝卜，猪肉玉米，青豆，虾仁，胡萝卜土豆，西红柿，牛肉猪梅花肉块
荤菜鹌鹑蛋红烧肉（100g)*可乐鸡翅（100g)板栗红烧肉（100g)*香酥鲷鱼（100g)▲咖喱鸡块（100g)√
主料鹌鹑蛋，土豆，猪瘦肉块可乐，鸡翅板栗，土豆，猪瘦肉块冰鲜鲷鱼咖喱，土豆，鲜鸡块
半荤有机菜花炒肉（120g)√海米冬瓜（120g)西红柿炒蛋（120g)东北乱炖（120g)√山西过油肉（120g)
主料有机菜花，猪肉冬瓜，海米，猪肉西红柿，鸡蛋白菜，海带，豆腐，猪肉洋葱，猪肉，胡萝卜，木耳
素菜塔菜炒木耳（120g)清炒娃娃菜（120g)▲糖醋藕片（120g)▲豉油菜心（120g)蚝油生菜（120g)▲
主料塔菜 ，胡萝卜，木耳娃娃菜，胡萝卜藕，胡萝卜菜心，胡萝卜生菜，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
奶香馒头（70g)手指饼（70g)菠菜馒头（70g)红豆烤排（70g)双色卷（70g)
汤类荷叶粥（120g)二米粥（120g)玉米碴子粥（120g)大米绿豆粥（120g)小米绿豆粥（120g)
水果桔子（100g)坚果（25g）香蕉（100g)坚果（25g）贡桔（100g)
营养成分共含有热量：741千卡；
膳食纤维：8.05 克；
碳水化合物：234.3克；
脂肪：70.2 克；
蛋白质：18.25克；；
维生素C：50.2毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:249毫克		共含有热量：740千卡；
膳食纤维：8.55克；
碳水化合物： 241.7克；
脂肪：69.7克；
蛋白质：17.9克；
维生素C：25.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:237毫克		共含有热量：735千卡；
膳食纤维：8.13克；
碳水化合物：239.2克；
脂肪：59.5克
蛋白质：17.76克
维生素C：28.2毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:241毫克		共含有热量：732千卡；
膳食纤维：7.88克；
碳水化合物：239.3克；
脂肪：61.2克；
蛋白质：17.9克；
维生素C：21.3毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:238毫克		共含有热量：736千卡；
膳食纤维：7.92克；
碳水化合物：249.1克；
脂肪：63.9克；
蛋白质：19.7克；
维生素C：24.36毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:234毫克

         山师附小第十七周（12.23-12.27）食谱
早     餐
类别星期一（23）星期二（24）星期三（25）星期四（26）星期五（27）
小菜清炒西兰花（80g)*清炒小白菜（80g)菜花炒木耳（80g)√醋溜白菜（80g)▲家常土豆丝（80g)
主料西兰花，胡萝卜小白菜，胡萝卜，有机菜花，木耳大白菜，胡萝卜土豆，胡萝卜
小菜炒苤蓝（80g)胡萝卜炒鸡蛋（80g)▲1/2咸鸭蛋（80g)菠菜粉丝（80g)*家常藕片（80g)
主料苤蓝，胡萝卜胡萝卜，鸡蛋咸鸭蛋菠菜，胡萝卜，粉丝莲藕，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食手抓饼（50g)油酥烧饼（50g)蒸饺（50g)红豆卷（50g)南瓜发糕（50g)
蛋炒饭（100g)小花卷（100g)油饼（100g)肉饼（100g)芹菜包（100g)
辅食蒸铁杆山药（50g)桃酥（50g) 蒸玉米（50g)蛋糕（50g) 蒸地瓜（50g)
饮品小米粥（200g)玉米面粥（200g)小米粥（200g)玉米面粥（200g)三合面粥（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：671千卡；
膳食纤维：8.31 克；
碳水化合物： 210.1克；
脂肪：42.37 克；
蛋白质：17.4克；
维生素C：31.2毫克；
维生素B1:0.28毫克
钙:219毫克		共含有热量：688千卡；
膳食纤维：8.45克；
碳水化合物： 206.3克；
脂肪：59.7克；
蛋白质：17.06克；
维生素C：18.1毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:209毫克		共含有热量：679千卡；
膳食纤维：8.4克；
碳水化合物： 219.2克；
脂肪：55.75克；
蛋白质：17.5克；
维生素C：22.28毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:214毫克		共含有热量：668千卡；
膳食纤维：7.98克；
碳水化合物： 230.1克；
脂肪：57.6克；
蛋白质：17.3克；
维生素C：21.6毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:211毫克		共含有热量：680.3卡；
膳食纤维：8.83克；
碳水化合物： 240.1克；
脂肪：59.11克；
蛋白质：15.9克；
维生素C：24.4毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:216毫克
午      餐
类别星期一（23）星期二（24）星期三（25）星期四（26）星期五（27）
荤菜宫爆肉丁（100g)白灼明虾（100g)酱梅花肉（100g)孜然肉片（100g)*香酥鲷鱼（100g)
主料猪肉，黄瓜，洋葱，花生米冰鲜明虾猪梅花肉块洋葱，胡萝卜，猪肉冰鲜鲷鱼
荤菜黄焖鸡（100g)√香芋红烧肉（100g)*咖喱鸡块（100g)√干炸里脊（100g)海带红烧肉（100g)*
主料青柿椒，土豆，鲜鸡块香芋，土豆，猪瘦肉块，土豆，鲜鸡块猪里脊，番茄酱海带，土豆，猪瘦肉块，
半荤番茄鸡蛋（120g)柿椒土豆炒肉（120g)白菜炖豆腐（120g)苜蓿肉（100g)西葫炒肉（120g)▲
主料西红柿，鸡蛋，柿椒，土豆，猪肉白菜，豆腐，粉条，猪肉土豆，鸡蛋，猪肉，木耳西葫，猪肉，木耳
素菜芹菜炒豆皮（120g)*包菜粉丝（120g)蚝油生菜（120g)▲上汤娃娃菜（120g)*清炒小唐菜（120g)▲
主料芹菜，胡萝卜，炸豆腐包菜，粉丝，胡萝卜生菜，胡萝卜娃娃菜，清真火腿，胡萝卜油菜，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
花卷（70g)五香烤排（70g)奶香馒头（70g)手指馍（70g)紫米馒头（70g)
汤类荷叶粥（120g)二米粥（120g)玉米碴子粥（120g)大米绿豆粥（120g)小米绿豆粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（25g）贡桔（100g)坚果（25g）桔子（100g)
营养成分共含有热量：759千卡；
膳食纤维：7.65 克；
碳水化合物：241.1克；
脂肪：67.2 克；
蛋白质：17.1克；
维生素C：47.1毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:243毫克		共含有热量：745千卡；
膳食纤维：7.67克；
碳水化合物： 213.6克；
脂肪：63.12克；
蛋白质：18.22克；
维生素C：19.91毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:237毫克		共含有热量：739千卡；
膳食纤维：7.23克；
碳水化合物：237.2克；
脂肪：65.5克
蛋白质：17.54克
维生素C：27.18毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:240毫克		共含有热量：741千卡；
膳食纤维：8.13克；
碳水化合物：240.2克；
脂肪：58.5克
蛋白质：19.23克
维生素C：24.8毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:245毫克		共含有热量：748千卡；
膳食纤维：8.18克；
碳水化合物：248.3克；
脂肪：61.2克；
蛋白质：18.3克；
维生素C：23.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:239毫克


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