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第1、2周食谱

时间：2024-09-09 浏览量：
山师附小第一周（9.2-9.6）食谱
早     餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
小菜爆炒卷心菜（80g)醋溜土豆丝（80g)▲芹香花生米（80g)*菠菜黄豆（80g)清炒西兰花（80g)√
主料卷心菜，胡萝卜土豆，胡萝卜芹菜，胡萝卜，花生米菠菜，胡萝卜，黄豆西兰花，胡萝卜
小菜醋溜绿豆芽（80g)▲1/2咸鸭蛋（80g)酱爆榨菜（80g)醋溜藕片（80g)√炒咸菜丝（80g)*
主料绿豆芽，胡萝卜咸鸭蛋榨菜，胡萝卜藕，胡萝卜咸菜疙瘩，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食豆沙包（100g)葱香火腿卷（60g)油条（80g)茴香肉包（50g)糖包（50g)
肉火烧（80g)素包（100g)枣卷（100g)蛋炒饭（100g)油饼（80g)
辅食蒸南瓜（50g)蛋糕（50g) 蒸玉米（50g) 红豆酥（50g)蒸山药（50g)
饮品小米粥（200g)玉米面粥（200g)西红柿鸡蛋汤（200g)甜沫（200g)紫菜蛋花汤（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：659千卡；
膳食纤维：5.02 克；
碳水化合物：207.1克；
脂肪：53.4 克；
蛋白质：16.7克；
维生素C：30毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:199毫克		共含有热量：679千卡；
膳食纤维：5.6克；
碳水化合物：211.09克；
脂肪：55.3克；
蛋白质：17.2克；
维生素C：27.4毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:202毫克		共含有热量：668千卡；
膳食纤维：6.39克；
碳水化合物：207.4克；
脂肪：63.2克；
蛋白质：17.2克；
维生素C：24.5毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:211毫克		共含有热量：671千卡；
膳食纤维：7.21克；
碳水化合物210.2克；
脂肪：54.6克；
蛋白质：15.9克；
维生素C：22.3毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:209毫克		共含有热量683千卡；
膳食纤维；7.15克：碳水化合物：207.9克；
脂肪：55.1克；
蛋白质：18.2克；
维生素C：26.9毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:212毫克
午      餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
荤菜五彩虾仁（100g)酱肘骨（100g)老济南把子肉（100g)时蔬羊肉（100g)香酥鸡排（100g)
主料玉米，青豆，虾仁猪肘子骨瘦把子肉块土豆，西红柿，羊肉鸡脯肉，番茄酱
荤菜东坡肉块（100g)*虫草花养生鸭（100g)*黄焖鸡（100g)香酥蝴蝶鱼（100g)豆泡红烧肉（100g)*
主料土豆，猪瘦肉块白萝卜，虫草花 ，鸭块土豆，鲜鸡块冰鲜蝴蝶鱼豆泡，猪瘦肉块
半荤番茄炒蛋（120g)√烩松肉（120g)冬瓜炖肉（120g)▲菜花炒肉（120g)√鱼香肉丝（120g)
主料西红柿，鸡蛋白菜，鸡肉，粉条，木耳冬瓜，胡萝卜，鸡肉菜花，猪肉土豆，鸡肉，胡萝卜，木耳
素菜香菇油菜（120g)清炒菜心（120g)√包菜粉丝（120g)豉油娃娃菜（120g)▲清炒小白菜（120g)▲
主料香菇，油菜菜心，胡萝卜包菜，胡萝卜，粉丝娃娃菜，胡萝卜小白菜，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（100g)米饭（180g)米饭（100g)米饭（180g)米饭（100g)
五香烤排（70g)奶香馒头（70g)花卷（70g)月牙馍（70g)紫米卷（70g)
汤类荷叶粥（120g)二米粥（120g)黑米面粥（120g)小米南瓜粥（120g)玉米碴子粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（25g）香梨（100g)坚果（25g）桔子（100g)
营养成分共含有热量：727千卡；
膳食纤维：7.42 克；
碳水化合物：247.3克；
脂肪：63.2 克；
蛋白质：19.2克；
维生素C：57.2毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:228毫克		共含有热量：734千卡；
膳食纤维：7.96克；
碳水化合物：239.4克；
脂肪：59.7克；
蛋白质：17.9克；
维生素C：27毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:225毫克		共含有热量：731千卡；
膳食纤维：7.69克；
碳水化合物：239.9克；
脂肪：58.4克
蛋白质：18.4克
维生素C：28.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:227毫克		共含有热量：746千卡；
膳食纤维：9.8克；
碳水化合物：247.9克；
脂肪：69.7克；
蛋白质：22.4克；
维生素C：27.1毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:239毫克		共含有热量：729千卡；
膳食纤维：7.71克；
碳水化合物：245.1克；
脂肪：56.7克；
蛋白质：18.5克；
维生素C：24.2毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:233毫克
山师附小第二周（9.9-9.14）食谱
早     餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五星期六
小菜葱油小白菜（80g)*葱油菠菜（80g)√清炒西蓝花（80g)*爆炒卷心菜（80g)*椒油瓜条（80g)*芹香花生米（80g)*
主料小白菜，胡萝卜菠菜，胡萝卜西蓝花，胡萝卜卷心菜，胡萝卜黄瓜，胡萝卜芹菜，胡萝卜
小菜醋溜土豆丝（80g)酱爆榨菜（80g)炒苤蓝（80g)*家常藕片（80g)雪菜黄豆（80g)葱爆豆皮（80g)
主料土豆，胡萝卜榨菜，胡萝卜苤蓝，胡萝卜藕，胡萝卜雪菜，黄豆，胡萝卜豆皮，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)鸡蛋羹（80g)
主食青萝卜咸食（100g)肉笼（60g)麻汁烧饼（80g)酱香饼（50g)火腿卷（50g)小白菜蒸饺（50g)
红糖发糕（80g)油酥烧饼（100g)蛋炒饭（100g)花卷（100g)玉米酥（80g)油饼（80g)
辅食蒸玉米（50g)老婆饼（50g) 蒸胡萝卜（50g) 蓝莓蛋糕（50g)蒸蜜薯（50g)蒸山药（50g)
饮品小米粥（200g)玉米面粥（200g)西红柿蛋汤（200g)甜沫（200g)黑米面粥（200g)紫菜蛋花汤（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：672千卡；
膳食纤维：5.7 克；
碳水化合物：208.4克；
脂肪：54.7 克；
蛋白质：15.9克；
维生素C：31毫克；
维生素B1:0.23毫克；
钙:200毫克		共含有热量：669千卡；
膳食纤维：5.3克；
碳水化合物：200.1克；
脂肪：57.3克；
蛋白质：16.1克；
维生素C：29.毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:201毫克		共含有热量：673千卡；
膳食纤维：6.61克；
碳水化合物：210克；
脂肪：60.3克；
蛋白质：16.1克；
维生素C：24毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:210毫克		共含有热量：661千卡；
膳食纤维：6.1克；
碳水化合物：211.2克；
脂肪：57.2克；
蛋白质：16.克；
维生素C：20.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:213毫克		共含有热量659千卡；
膳食纤维；7.00克：碳水化合物：214.2克；
脂肪：58.23克；
蛋白质：17.11克；
维生素C：25.3毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:207毫克		共含有热量673千卡；
膳食纤维；7.51克：碳水化合物：209.6克；
脂肪：52.7克；
蛋白质：15.9克；
维生素C：24.7毫克；
维生素B1:0.24毫克；
钙:211毫克
午      餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五星期六
荤菜白灼北极甜虾（100g)黄豆猪蹄（100g)酱龙骨（100g)时蔬牛腩（100g)酱肘骨（100g)香酥鸡柳（100g)
主料北极甜虾猪蹄，黄豆猪脊骨土豆，西红柿，牛腩猪肘骨鸡脯肉，番茄酱
荤菜海带红烧肉（100g)*香酥鲷鱼（100g)萝卜焖鸭块（100g)*黑椒肉粒（100g)黄焖鸡（100g)*孜然肉片（100g)*
主料海带，猪瘦肉块，豆泡冰鲜鲷鱼白萝卜，胡萝卜 ，鸭块肉粒，黄瓜，胡萝卜土豆，鲜鸡块猪肉，洋葱，木耳，蒜苔
半荤芹菜豆干炒肉（120g)白菜粉条炖肉（120g)黄豆瓣炖肉（120g)什锦豆腐（120g)番茄炒蛋（120g)乾隆白玉瓜（120g)▲
主料芹菜，炸豆腐，猪肉白菜，粉条，猪肉黄豆瓣，猪肉娃娃菜，鸡肉，豆腐西红柿，鸡蛋鸡蛋，冬瓜，鸡肉
素菜上汤娃娃菜（120g)蔬菜三宝（120g)海米油菜（120g)醋溜绿豆芽（120g)糖醋藕块（120g)清炒小白菜（120g)
主料娃娃菜，清真火腿菜心，白玉菇，木耳海米，油菜绿豆芽，胡萝卜藕，胡萝卜小白菜，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（100g)米饭（180g)米饭（100g)米饭（180g)米饭（100g)米饭（100g)
手指饼（70g)油脂卷（70g)烤排（70g)双色卷（70g)奶香馒头（70g)月牙馍（70g)
汤类绿豆汤（120g)二米粥（120g)三合面粥（120g)小米南瓜粥（120g)玉米碴子粥（120g)荷叶粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（25g）香梨（100g)坚果（25g）桔子（100g)坚果（25g）
营养成分共含有热量：733千卡；
膳食纤维：7.23克；
碳水化合物：239.克；
脂肪：70.1 克；
蛋白质：18.5克；
维生素C：54.7毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:221毫克		共含有热量：737千卡；
膳食纤维：8.92克；
碳水化合物：248.3克；
脂肪：63.7克；
蛋白质：17.9克；
维生素C：28毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:227毫克		共含有热量：725千卡；
膳食纤维：7.21克；
碳水化合物：241.5克；
脂肪：60.9克
蛋白质：18.2克
维生素C：26.9毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:224毫克		共含有热量：746千卡；
膳食纤维：9.28克；
碳水化合物：265.克；
脂肪：67.4克；
蛋白质：18.6克；
维生素C：23.7毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:232毫克		共含有热量：729千卡；
膳食纤维：7.74克；
碳水化合物：235.1克；
脂肪：58.9克；
蛋白质：18.8克；
维生素C：24.9毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:226毫克		共含有热量：730千卡；
膳食纤维：8.18克；
碳水化合物：248.1克；
脂肪：56.8克；
蛋白质：16.5克；
维生素C：25.2毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:228毫克


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