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第10周食谱

时间:2025-04-13 浏览量:
         山师附小第十周(04.14-04.18)食谱
早     餐
类别星期一(14)星期二(15)星期三(16)星期四(17)星期五(18)
小菜清炒西兰花(80g)√清炒山药(80g)*塔菜炒木耳(80g)爆炒卷心菜(80g)√莴苣炒木耳(80g)
主料西兰花,胡萝卜山药,胡萝卜塔菜,胡萝卜,木耳卷心菜,胡萝卜莴苣,胡萝卜,木耳
小菜香葱炒榨菜(80g)*醋溜娃娃菜(80g)家常藕片(80g)▲雪菜黄豆(80g)醋溜绿豆芽(80g)*
主料榨菜,胡萝卜,香葱娃娃菜,胡萝卜藕,胡萝卜雪菜,胡萝卜,黄豆山芹,绿豆芽,胡萝卜
蛋类煮鸡蛋(80g)养生鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)养生鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)
主食蛋炒饭(50g)肉火烧(50g)玉米酥(50g)火腿卷(50g)南瓜发糕(50g)
玉米酥(100g)花卷(100g)奶香馒头(100g)肉火烧(100g)豆沙饼(100g)
辅食 蒸鲜枣(50g)饼干(50g) 蒸玉米(50g)桃酥(50g) 蒸铁杆山药(50g)
饮品老济南甜沫(200g)玉米粥(200g)小米粥(200g)荷叶绿豆粥(200g)老济南甜沫(200g)
鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)
营养成分共含有热量:672千卡;
膳食纤维:6.7克;
碳水化合物:202.2克;
脂肪:38.7克;
蛋白质:35.2克;
维生素C:28毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:199毫克
共含有热量:673千卡;
膳食纤维:7.1克;
碳水化合物:202克;
脂肪:41.1克;
蛋白质:35.3克;
维生素C:25毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:205毫克
共含有热量:671千卡;
膳食纤维:7.7克;
碳水化合物:211.2克;
脂肪:38.4克;
蛋白质:36.1克;
维生素C:22毫克;
维生素B1:0.26毫克;
钙:202毫克
共含有热量669千卡;
膳食纤维;6.9克:碳水化合物:206.4克;
脂肪:39.3克;
蛋白质:35.1克;
维生素C:27.1毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:206毫克
共含有热量663千卡;
膳食纤维;8.21克:碳水化合物:207.4克;
脂肪:38.4克;
蛋白质:36.5克;
维生素C:25.5毫克;
维生素B1:0.26毫克;
钙:203毫克
午      餐
类别星期一(14)星期二(15)星期三(16)星期四(17)星期五(18)
荤菜叉烧肉块(100g)北极甜虾(100g)*五香鲅鱼(100g)象牙白炖牛肉(100g)*可乐鸡翅(100g)
主料鲜梅花肉块冰鲜北极甜虾冰鲜鲅鱼象牙白萝卜,冰鲜牛肉冰鲜鸡全翅
荤菜红烧鹌鹑蛋(100g)蘑菇粉皮炖鸡(100g)南瓜红烧肉(100g)葱烧肉沫豆腐(120g)蒜苔炒肉(120g)
主料猪肉,鹌鹑蛋蘑菇,干粉皮,鲜鸡块南瓜,猪瘦肉快大葱,老豆腐,猪肉蒜苔,猪肉,木耳
半荤西红柿炒鸡蛋(120g)芹菜炒肉丝(120g)白菜粉条烩松肉(120g)西葫鸡蛋炒火腿(120g)有机菜花炒肉(120g)▲
主料西红柿,鸡蛋芹菜,木耳,猪肉白菜,猪肉,粉条,木耳西葫,鸡蛋,清真火腿有机菜花,胡萝卜,木耳
素菜清炒小唐菜(120g)▲胡萝卜炒木耳(120g)清炒菜心(120g)√地三鲜(120g)*清炒土豆丝(120g)
主料油菜,胡萝卜胡萝卜,木耳菜心,胡萝卜土豆,茄子,青柿椒土豆,胡萝卜
辅食酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)
主食米饭(150g)米饭(150g)米饭(150g)米饭(150g)米饭(150g)
奶香馒头(70g)烤排(70g)紫米馒头(70g)手指饼(70g)花卷(70g)
汤类二米粥(120g)紫菜蛋花汤(120g)玉米碴子(120g)西红柿鸡蛋汤(120g)小米绿豆粥(120g)
水果香蕉(100g)坚果(25g)沃柑(100g)坚果(25g)香蕉(100g)
营养成分共含有热量:741千卡;
膳食纤维:8.23克;
碳水化合物:230.克;
脂肪:41.5 克;
蛋白质:37.8克;
维生素C:50.4毫克;
维生素B1:0.29毫克;
钙:218毫克
共含有热量:735千卡;
膳食纤维:8.7克;
碳水化合物:234.2克;
脂肪:42.8克;
蛋白质:40.7克;
维生素C:272毫克;
维生素B1:0.29毫克;
钙:221毫克
共含有热量:740千卡;
膳食纤维:8.31克;
碳水化合物:230.9克;
脂肪46.3克
蛋白质:39.8克
维生素C:27.1毫克;
维生素B1:0.29毫克;
钙:223毫克
共含有热量:744千卡;
膳食纤维:8.18克;
碳水化合物:241克;
脂肪:44.5克;
蛋白质:39.7克;
维生素C:26.1毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:233毫克
共含有热量:739千卡;
膳食纤维:8.94克;
碳水化合物:229.1克;
脂肪:43.9克;
蛋白质:39.2克;
维生素C:25.3毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:229毫克


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