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第14周食谱

时间:2025-05-11 浏览量:
             山师附小第十四周(5.12-05.16)食谱
早     餐
类别星期一(12)星期二(13)星期三(14)星期四(15)星期五(16)
小菜爆炒卷心菜(80g)*菠菜黄豆(80g)蒜蓉西兰花(80g)▲芹香花生米(80g)豉油油麦菜(80g)*
主料卷心菜,胡萝卜菠菜,黄豆西兰花,胡萝卜,木耳芹菜,胡萝卜,花生米油麦菜,胡萝卜
小菜酱爆榨菜(80g)醋溜绿豆芽(80g)√1/2咸鸭蛋(80g)清炒娃娃菜(80g)√清炒山药(80g)
主料榨菜,胡萝卜,香菜绿豆芽,胡萝卜,香菜1/2咸鸭蛋娃娃菜,胡萝卜,木耳山药,胡萝卜,
蛋类煮鸡蛋(80g)养生鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)养生鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)
主食蛋炒饭(50g)肉烧饼(50g)素包(50g)肉火烧(50g)酱香饼(50g)
香葱饼(100g)花卷(100g)奶香馒头(100g)发糕(100g)粘豆包(100g)
辅食 蒸鲜枣(50g)蛋糕(50g) 蒸玉米(50g)桃酥(50g) 蒸胡萝卜(50g)
饮品老济南甜沫(200g)玉米粥(200g)小米粥(200g)荷叶粥(200g)老济南甜沫(200g)
鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)
营养成分共含有热量:675千卡;
膳食纤维:8.2克;
碳水化合物: 221.3克;
脂肪:38.1克;
蛋白质:35.7克;
维生素C:24.5毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:209毫克
共含有热量:668千卡;
膳食纤维:7.9克:
碳水化合物: 209.8克;
脂肪:41.9克;
蛋白质:38.2克;
维生素C:26.2毫克;
维生素B1:0.24.8毫克;
钙:204毫克
共含有热量:679千卡;
膳食纤维:8.7克;
碳水化合物: 217.4克;
脂肪:40.2克;
蛋白质:36.1克;
维生素C:43.8毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:202毫克
共含有热量:671千卡;
膳食纤维:8.15克;
碳水化合物: 211.4克;
脂肪:40.1克;
蛋白质:37.2克;
维生素C:24.1毫克;
维生素B1:0.25毫克;
钙:208毫克
共含有热量:674千卡;
膳食纤维:8.35克;
碳水化合物: 214.2克;
脂肪:39.8克;
蛋白质:37.6克;
维生素C:29毫克;
维生素B1:0.255毫克;
钙:201毫克
午      餐
类别星期一(12)星期二(13)星期三(14)星期四(15)星期五(16)
荤菜红烧排骨(100g)时蔬牛肉(100g)√白灼明虾(100g)√红烧鲅鱼(100g)五香猪蹄(100g)
主料鲜猪排骨西红柿,土豆,冰鲜牛肉冰鲜明虾冰鲜鲅鱼冰鲜猪蹄
荤菜藕片炒肉(120g)芹菜香干炒肉(120g)孜然肉丁(100g)鹌鹑蛋红烧肉(100g)莴苣炒虾仁(100g)
主料藕,木耳,猪肉芹菜,猪肉,木耳,香干洋葱,猪肉,杏鲍菇,木耳鹌鹑蛋,红烧肉莴苣,青虾仁,木耳
半荤冬瓜炖肉(120g) ▲                                                              肉沫烧茄子(120g)西红柿炒鸡蛋(120g)西葫炒火腿(120g)                                                               葱烧肉沫豆腐(120g)
主料冬瓜,鸡肉,木耳茄子,鸡肉,青柿椒西红柿,鸡蛋西葫,清真火腿,木耳大葱,老豆腐,鸡肉
素菜香菇油菜(120g)胡萝卜炒粉条(120g)清炒菜心(120g)豆腐煎小白菜(120g)家常土豆丝(120g)*
主料香菇,油菜胡萝卜,香菜,粉条菜心,木耳,胡萝卜小白菜,木耳,炸豆腐土豆,胡萝卜
辅食酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)
主食米饭(150g)米饭(150g)米饭(150g)米饭(150g)米饭(150g)
奶香馒头(70g)五香烤排(70g)豆面馒头(70g)手指饼(70g)紫米饼(70g)
汤类二米粥(120g)西红柿鸡蛋汤(120g)绿豆汤(120g)紫菜蛋花汤(120g)玉米碴子(120g)
水果香梨(100g)香蕉(100g)坚果(25g)胶东小黄瓜(100g)沃柑(100g)
营养成分共含有热量:744千卡;
膳食纤维:9.5 克;
碳水化合物:229.2克;
脂肪:41.3克;
蛋白质:37.4克;
维生素C:28.5毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:222毫克
共含有热量:735千卡;
膳食纤维:9.12克;
碳水化合物:220.1克;
脂肪:42.3克;
蛋白质:39.1克;
维生素C:29.1毫克;
维生素B1:0.26毫克;
钙:219毫克
共含有热量:736千卡;
膳食纤维:8.14克;
碳水化合物:219.3克;
脂肪:38.9克
蛋白质:37.6克
维生素C:27.1毫克;
维生素B1:0.24毫克;
钙:226毫克
共含有热量:740千卡;
膳食纤维:9.53克;
碳水化合物:232.2克;
脂肪:43.2克;
蛋白质:36.9克;
维生素C:24.9毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:229毫克
共含有热量:739千卡;
膳食纤维:9.39克;
碳水化合物:224.3克;
脂肪:40.4克;
蛋白质:37.6克;
维生素C:28.5毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:221毫克


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