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第5周食谱

时间:2025-03-09 浏览量:
         山师附小第五周(03.10-03.14)食谱
早     餐
类别星期一(10)星期二(11)星期三(12)星期四(13)星期五(14)
小菜菠菜黄豆(80g)*西葫炒鸡蛋(80g)清炒乌塌菜(80g)▲清炒西兰花(80g)*芹香花生米(80g)
主料菠菜,胡萝卜,黄豆西葫,胡萝卜乌塌菜,胡萝卜西兰花,胡萝卜芹菜,胡萝卜,花生米
小菜家常炒榨菜(80g)*醋溜土豆丝(80g)*家常绿豆芽(80g)什锦娃娃菜(80g)*青蒜炒藕片(80g)
主料榨菜,胡萝卜土豆丝,胡萝卜绿豆芽,胡萝卜,山芹娃娃菜,胡萝卜,金针菇藕,胡萝卜,青蒜
蛋类煮鸡蛋(80g)养生鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)养生鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)
主食菠菜饼(50g)麻汁烧饼(50g)红豆卷(50g)肉火烧(50g)开花馒头(50g)
蛋炒饭(100g)桃酥(100g)胡萝卜馅饼(100g)小花卷(100g)油条(100g)
辅食 蒸铁杆山药(50g)蒸蔬菜卷(50g) 蒸地瓜(50g)豆沙酥(50g) 蒸玉米(50g)
饮品老济南甜沫(200g)玉米粥(200g)小米粥(200g)玉米碴子(200g)老济南甜沫(200g)
鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)
营养成分共含有热量:659千卡;
膳食纤维:7.05克;
碳水化合物:209.3克;
脂肪:39.7克;
蛋白质:38.8克;
维生素C:23.1毫克;
维生素B1:0.25毫克;
钙:215毫克
共含有热量:668千卡;
膳食纤维:7.47克;
碳水化合物:211.2克;
脂肪:40.2克;
蛋白质:36.9克;
维生素C:26.8毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:209毫克
共含有热量:670千卡;
膳食纤维:7.8克;
碳水化合物:221.7克;
脂肪:41.71克;
蛋白质:37.3克;
维生素C:20.6毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:212毫克
共含有热量661千卡;
膳食纤维;7.92克:碳水化合物:224.2克;
脂肪:43.1克;
蛋白质:36.94克;
维生素C:24.1毫克;
维生素B1:0.26毫克;
钙:214毫克
共含有热量671千卡;
膳食纤维:9.02克:
碳水化合物9: 212.4克;
脂肪:39.4克;
蛋白质:37.4克;
维生素C:20.3毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:208毫克
午      餐
类别星期一(10)星期二(11)星期三(12)星期四(13)星期五(14)
荤菜红烧大梁骨(100g)红焖羊排(120g)√黄豆猪蹄(100g)红烧土豆牛肉(100g)香酥蝴蝶鱼(100g)
主料猪大梁骨鲜羊排冰鲜猪蹄,黄豆土豆,冻鲜牛肉冰鲜蝴蝶鱼
荤菜咖喱鸡块(100g)
莴苣滑肉丝(100g)
鹌鹑蛋红烧肉(100g)
主料青柿椒,土豆,鲜鸡块
莴苣,木耳,鸡肉,胡萝卜
鹌鹑蛋,南瓜,瘦猪肉块
半荤芹菜炒肉(120g)▲鱼香肉沫茄子(150g)√白菜粉条炖肉(120g)西红柿炒鸡蛋(150g)孜然千叶豆腐炒肉(120g)
主料芹菜,猪肉,木耳茄子,猪肉,青柿椒白菜,粉条,木耳,猪肉西红柿,鸡蛋千叶豆腐,猪肉,山芹
素菜豉油包菜(150g)√清炒小白菜(150g)豉油菜心(120g)香菇油菜(150g)▲蚝油生菜(120g)√
主料包菜,胡萝卜,木耳小白菜,胡萝卜菜心,胡萝卜油菜,胡萝卜,香菇罗马生菜,胡萝卜
辅食酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)
主食米饭(150g)米饭(150g)米饭(150g)米饭(150g)米饭(150g)
烤排(70g)花卷(70g)紫薯馒头(70g)奶香馒头(70g)月牙馍(70g)
汤类二米粥(120g)西红柿鸡蛋汤(120g)荷叶粥(120g)紫菜蛋花汤(120g)小米绿豆粥(120g)
水果沃柑(100g)坚果(23g)香蕉(100g)坚果(23g)桔子(100g)
营养成分共含有热量:726千卡;
膳食纤维:9.35克;
碳水化合物:251.1克;
脂肪:43.1克;
蛋白质42.7克;
维生素C:25.1毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:229毫克
共含有热量:730千卡;
膳食纤维:8.53克;
碳水化合物:234.8克;
脂肪:44.1克
蛋白质39.6克
维生素C:27.8毫克;
维生素B1:0.29毫克;
钙:230毫克
共含有热量:729千卡;
膳食纤维:7.8克;
碳水化合物:262.5克;
脂肪:42.2克;
蛋白质:38.3克;
维生素C:22.6毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:225毫克
共含有热量:733千卡;
膳食纤维:8.72克;
碳水化合物:249.3克;
脂肪:49.29克;
蛋白质:38.47克;
维生素C:24.6毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:234毫克
共含有热量:729.1千卡;
膳食纤维:8.2克;
碳水化合物:227.1克;
脂肪:46.9克;
蛋白质:38.7克;
维生素C:21.6毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:234毫克


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