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第7周食谱

时间:2025-03-23 浏览量:
  山师附小第七周(03.24-03.28)食谱
早     餐
类别星期一(24)星期二(25)星期三(26)星期四(27)星期五(28)
小菜清炒塔菜(80g)▲蒜蓉空心菜(80g)清炒西兰花(80g)√什锦菠菜(80g)素炒油麦菜(80g)▲
主料塔菜,胡萝卜空心菜,胡萝卜西兰花,胡萝卜菠菜,胡萝卜,千张,木耳油麦菜,木耳,胡萝卜
小菜家常榨菜(80g)醋溜藕(80g)*咸鸭蛋(80g)炒合菜(80g)√家常土豆丝(80g)
主料榨菜,胡萝卜,香葱藕,胡萝卜1/2咸鸭蛋绿豆芽,胡萝卜,山芹土豆,胡萝卜,香菜
蛋类煮鸡蛋(80g)养生鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)养生鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)
主食麻汁烧饼(50g)发面油饼(50g)黑芝麻馒头(50g)火腿卷(50g)肉饼(50g)
蛋炒饭(100g)南瓜花卷(100g)大葱肉锅贴(100g)开花馒头(100g)玉米酥(100g)
辅食 蒸胡萝卜(50g)桃酥(50g) 蒸玉米(50g)蛋挞(50g) 蒸南瓜(50g)
饮品老济南甜沫(200g)玉米粥(200g)小米粥(200g)荷叶绿豆粥(200g)老济南甜沫(200g)
鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)
营养成分共含有热量:677千卡;
膳食纤维:7.19克;
碳水化合物:217.1克;
脂肪:38.2克;
蛋白质:36.3克;
维生素C:24.02毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:211毫克
共含有热量:663千卡;
膳食纤维:8.4克;
碳水化合物:213.4克;
脂肪:41.3克;
蛋白质:37.7克;
维生素C:27.2毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:217毫克
共含有热量:681千卡;
膳食纤维:8.77克;
碳水化合物:209.2克;
脂肪:42.1克;
蛋白质:35.9克;
维生素C:22.1毫克;
维生素B1:0.25毫克;
钙:209毫克
共含有热量:671千卡;
膳食纤维;8.9克:碳水化合物:219.3克;
脂肪:44.1克;
蛋白质:37.4克;
维生素C:25.毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:213毫克
共含有热量678千卡;
膳食纤维:8.72克:
碳水化合物: 216.4克;
脂肪:38.7克;
蛋白质:36.2克;
维生素C:22.1毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:214毫克
午      餐
类别星期一(24)星期二(25)星期三(26)星期四(27)星期五(28)
荤菜叉烧猪排(100g)▲白灼明虾(100g)五香鲅鱼(100g)咖喱牛肉(100g)老济南把子肉(100g)√
主料鲜猪颈肉冰鲜明虾冰鲜鲅鱼土豆,冻鲜牛肉把子肉块
荤菜土豆鸡块(100g)鹌鹑蛋红烧肉(100g)宫保肉丁(100g)西红柿炒鸡蛋(120g)香酥鸡柳(100g)
主料土豆,鲜鸡腿块鹌鹑蛋,南瓜,瘦猪肉块杏鲍菇,洋葱,猪肉西红柿,鸡蛋鸡脯肉,番茄酱
半荤冬瓜贝丁炖肉(120g)肉沫烧茄子(120g)√白菜豆腐炖肉(120g)芹菜木耳炒肉(120g)▲葱烧肉沫豆腐(120g)
主料冬瓜,猪肉,木耳茄子,猪肉,青柿椒白菜,老豆腐,木耳,猪肉芹菜,猪肉,木耳大葱,老豆腐,猪肉
素菜清炒小白菜(120g)香菇油菜(150g)时蔬三宝(120g)*上汤娃娃菜(120g)蚝油生菜(120g)
主料小白菜,胡萝卜油菜,胡萝卜,香菇菜心,白玉菇,胡萝卜娃娃菜,胡萝卜,清真火腿罗马生菜,胡萝卜
辅食酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)
主食米饭(150g)米饭(150g)米饭(150g)米饭(150g)米饭(150g)
芝麻烤排(70g)全麦馒头(70g)紫米卷(70g)南瓜馒头(70g)手指饼(70g)
汤类二米粥(120g)西红柿鸡蛋汤(120g)玉米碴子(120g)紫菜蛋花汤(120g)小米绿豆粥(120g)
水果沃柑(100g)坚果(25g)香蕉(100g)坚果(25g)桔子(100g)
营养成分共含有热量:733千卡;
膳食纤维:10.5克;
碳水化合物:241.9克;
脂肪:45.2克;
蛋白质40.5克;
维生素C:26毫克;
维生素B1:0.29毫克;
钙:221毫克
共含有热量:737千卡;
膳食纤维:9.73克;
碳水化合物:224.2克;
脂肪:43.2克
蛋白质38.9克
维生素C:28.5毫克;
维生素B1:0.26毫克;
钙:229毫克
共含有热量:730千卡;
膳食纤维:9.07克;
碳水化合物:251.3克;
脂肪:45.4克;
蛋白质:39.7克;
维生素C:23.1毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:224毫克
共含有热量:729千卡;
膳食纤维:9.52克;
碳水化合物:239.1克;
脂肪:45.9克;
蛋白质:39.7克;
维生素C:26毫克;
维生素B1:0.24毫克;
钙:220毫克
共含有热量:740千卡;
膳食纤维:9.91克;
碳水化合物:228.2克;
脂肪:47.1克;
蛋白质:35.9克;
维生素C:22.3毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:231毫克


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