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第1、2周食谱

时间：2024-02-27 浏览量：


山师附小2.26-3.1日食谱
早     餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
小菜山药炒莴苣（80g)美极娃娃菜（80g)清炒小白菜（80g)▲卷心菜炒粉丝（80g)芹香炒花生米（80g)▲
菜花炒木耳（80g)▲清炒西兰花（80g)肉沫雪菜炒黄豆（80g)老醋白莲藕（80g)醋溜土豆丝（80g)
蛋类酱香鹌鹑蛋（40g)五香鸡蛋（70g)  鹌鹑蛋（40g)茶叶蛋（70g)鹌鹑蛋（40g)
主食肉夹馍（50g)花卷（50g)小蒸包（50g)油饼（50g)肉卷（50g)
蛋炒饭（100g)烤排（100g)黄金小饼（100g)紫发糕（100g)椒盐卷（100g)
西点可可饼干（50g)荷花酥（50g)蛋挞（50g)莲蓉酥（50g)抹茶蛋糕卷（50g)
饮品大米粥（70g)小米南瓜粥（200g)二米荷叶粥（70g)燕麦粥（200g)南瓜粥（70g)
牛奶（150g)牛奶（150g)牛奶（150g)

共含有热量：702千卡；膳食共含有热量：696千卡；膳食共含有热量：681千卡；膳食共含有热量：698千卡；膳食共含有热量：692千卡；膳食
营养纤维：6.12 克：碳水化合物；纤维：7.65克：碳水化合物；纤维：7.43克：碳水化合物；纤维：6.68克：碳水化合物；纤维：7.92克：碳水化合物；
成分 250.34克； 脂肪：50.67 克 215.53克； 脂肪：59.47克 228.32克； 脂肪：62.75克 245.53克； 脂肪：65.22克 239克； 脂肪：56.71克

蛋白质：16.88克‘维生素C：蛋白质：16.52克‘维生素C：蛋白质：15.56克‘维生素C：蛋白质：16.23克‘维生素C：蛋白质：16.44克‘维生素C：

56.45毫克；维生素B1:0.27毫23.31毫克；维生素B1:0.27毫28.58毫克；维生素B1:0.23毫21.46毫克；维生素B1:0.24毫24.3毫克；维生素B1:0.23毫

克；钙:242毫克克；钙:240毫克克；钙:221毫克克；钙:217毫克克；钙:206毫克
午      餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
荤菜西红柿炖牛腩（100g)*酱猪蹄（100g)萝卜炖羊肉（100g)√山药炖排骨（100g)黄焖鸡块（100g)
荤菜干炸里脊（100g)香菇炖鸡（100g)酱鸡翅根（100g)滑蛋虾仁（100g)*鸟蛋红烧肉（100g)√
半荤小豆瓣炖五花肉（120g)白菜烩松肉（120g)木须肉（120g)土豆炒肉（120g)肉丝鲜粉皮（120g)
素菜卷心菜炒豆腐皮（120g)蚝油小唐菜（120g)▲白灼菜心（120g)蒜蓉油麦菜（120g)▲清炒菜花（120g)
辅食酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)
主食米饭（100g)珍珠米饭（180g)米饭（100g)红豆米饭（180g)米饭（100g)
月牙馍（70g)奶香馒头（70g)双色卷（70g)千层饼（70g)花卷（70g)
汤类小米粥（120g)玉米粥（120g)黑米面粥（120g)二米粥（120g)地瓜黏粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（25g）果冻橙（100g)坚果（25g）苹果（100g)

共含有热量：731千卡；膳食共含有热量：723千卡；膳食共含有热量：721千卡；膳食共含有热量：736千卡；膳食共含有热量：715千卡；膳食
营养纤维：6.12 克：碳水化合物；纤维：6.65克：碳水化合物；纤维：6.43克：碳水化合物；纤维：6.68克：碳水化合物；纤维：7.92克：碳水化合物；
成分 253.34克； 脂肪：70.67 克 244.53克； 脂肪：59.47克 254.32克； 脂肪：60.75克 284.53克； 脂肪：65.22克 289克； 脂肪：57.41克

蛋白质：16.88克‘维生素C：蛋白质：16.52克‘维生素C：蛋白质：15.56克‘维生素C：蛋白质：15.23克‘维生素C：蛋白质：16.44克‘维生素C：

56.45毫克；维生素B1:0.27毫23.31毫克；维生素B1:0.27毫27.58毫克；维生素B1:0.23毫21.46毫克；维生素B1:0.24毫24.3毫克；维生素B1:0.23毫

克；钙:247毫克克；钙:239毫克克；钙:239毫克克；钙:217毫克克；钙:226毫克
半荤菜、素菜、主食、汤在不浪费的情况下自助取用。
带▲的为减盐菜品，带√为减油菜品，带*的为减糖菜品，食盐摄入量为5克/人/天，油塘摄入量25克/人/天


山师附小3.4-3.8日食谱
早   餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
小菜芹菜炒木耳（80g)清炒西兰花（80g)▲翡翠木耳（80g)清炒小白菜（80g)藕丁炒肉（80g)√
家常土豆丝(80g)√藕丁炒黄生米（80g)清炒菜心（80g)√清炒菜花（80g)*炒三丝（80g)
蛋类黄鸡蛋（80g)鹌鹑蛋（40g)茶叶蛋（80g)酱鹌鹑蛋（40g)酱鸡蛋（80g)
主食西安肉夹馍（50g)素包子（50g)素菜合（50g)炸油条（50g)蒸饺（50g)
手抓饼（100g)酱香饼（100g)三明治（100g)肉包子（100g)肉菜合（100g)
西点披萨（50g)莲蓉酥（50g)老婆饼（50g)蜂蜜小面包（50g)巧克力蛋糕（50g)
饮品荷叶粥（200g)二米粥（70g)八宝粥（200g)大米粥（70g)绿豆小米粥（200g)
纯奶（150g)纯奶（150g)

共含有热量：626千卡；膳食共含有热量：680千卡；膳食共含有热量：690千卡；膳食共含有热量：686.6千卡；膳食共含有热量：701千卡；膳食
营养纤维：6.12 克：碳水化合物；纤维：6.65克：碳水化合物；纤维：6.3克：碳水化合物；纤维：6.68克：碳水化合物；纤维：7.92克：碳水化合物；
成分 212.34克； 脂肪：59.67 克 214.53克； 脂肪：61.47克 214.32克； 脂肪：60.75克 242.53克； 脂肪：60.22克 250克； 脂肪：50.41克

蛋白质：16.88克‘维生素C：蛋白质：16.52克‘维生素C：蛋白质：14.56克‘维生素C：蛋白质：14.23克‘维生素C：蛋白质：14.44克‘维生素C：

45.45毫克；维生素B1:0.27毫21.31毫克；维生素B1:0.27毫25.58毫克；维生素B1:0.23毫20.46毫克；维生素B1:0.24毫22.3毫克；维生素B1:0.23毫

克；钙:205毫克克；钙:221毫克克；钙:207毫克克；钙:197毫克克；钙:201.3毫克
午   餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
荤菜老济南把子肉（100g)板栗鸡块（100g)酱香鸡腿（100g)萝卜牛腩（100g)酱香猪手（100g)
荤菜清炒虾仁（100g)*粉蒸肉（100g)*咕噜肉（100g)锅包肉（100g)香酥翅中（100g)*
半荤家常豆腐烧肉（120g)▲黄豆芽粉条炖肉（120g)土豆炖肉（120g)过年菜（120g)番茄炒蛋（120g)
素菜素炒奶白菜（120g)包菜炒豆腐皮（120g)西葫木耳（120g)▲清炒娃娃菜（120g)*素炒三丝（120g)√
辅食酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)
主食米饭（100g)珍珠米饭（180g)米饭（100g)红豆米饭（180g)米饭（100g)
月牙馍（70g)奶香馒头（70g)双色卷（70g)千层饼（70g)花卷（70g)
汤类燕麦粥（120g)小米粥（120g)南瓜粥（120g)大米粥（120g)小米南瓜粥（120g)
水果坚果（25g）香蕉（100g)坚果（25g）香瓜（100g)坚果（25g）

共含有热量：730千卡；膳食共含有热量：723千卡；膳食共含有热量：721千卡；膳食共含有热量：736千卡；膳食共含有热量：715千卡；膳食
营养纤维：6.4 克：碳水化合物；纤维：6.65克：碳水化合物；纤维：6.43克：碳水化合物；纤维：6.68克：碳水化合物；纤维：7.92克：碳水化合物；
成分 250.3克； 脂肪：72.4 克 244.53克； 脂肪：59.47克 254.32克； 脂肪：60.75克 284.53克； 脂肪：65.22克 289克； 脂肪：57.41克

蛋白质：15.4克‘维生素C：蛋白质：16.52克‘维生素C：蛋白质：15.56克‘维生素C：蛋白质：15.23克‘维生素C：蛋白质：16.44克‘维生素C：

54.2毫克；维生素B1:0.25毫23.31毫克；维生素B1:0.27毫27.58毫克；维生素B1:0.23毫21.46毫克；维生素B1:0.24毫24.3毫克；维生素B1:0.23毫

克；钙:247毫克克；钙:239毫克克；钙:239毫克克；钙:217毫克克；钙:226毫克
半荤菜、素菜、主食、汤在不浪费的情况下自助取用。
带▲的为减盐菜品，带√为减油菜品，带*的为减糖菜品，食盐摄入量为5克/人/天，油塘摄入量25克/人/天


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