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第3、4周食谱

时间：2024-03-11 浏览量：

山师附小3.11-3.15日食谱
早     餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
小菜清炒芹菜（80g）*清炒小白菜（80g)▲黄瓜炒木耳（80g)老醋藕丁（80g)清炒西葫（80g)√
醋溜绿豆芽（80g）肉沫雪菜炒黄豆（80g)醋溜白菜（80g)√清炒菜花（80g)▲爆炒卷心菜（80g)
蛋类鹌鹑蛋（40g)白煮鸡蛋（70g)  鹌鹑蛋（40g)茶叶蛋（80g)鹌鹑蛋（40g)
主食花卷（50g)咸食（50g)烤排（50g)蛋炒饭（50g)鸡蛋饼（50g)
芝麻饼（100g)发糕（100g)奶香馒头（100g)油饼（100g)火腿饼（100g)
西点牛角包（50g)蛋挞（50g)蛋糕（50g)小面包（50g)榴莲酥（50g)
饮品黑米粥（120g)小米面粥（120g)小米粥（120g)玉米粥（120g)黑米粥（120g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
午       餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
荤菜酱龙骨（100g)什锦虾仁（100g)时蔬牛腩（100g)孜然肉片（100g)香卤鸡腿（100g)
荤菜香菇鸡块（100g)▲豆腐泡红烧肉（100g)可乐鸡块（100g)▲香酥鲷鱼（100g)干炸里脊（100g)
半荤菜花炒肉（120g)冬瓜炖肉（120g)*芹菜炒肉（120g)白菜豆腐炖肉（120g)*西红柿炒鸡蛋（120g)
素菜上汤娃娃菜（120g)香菇油菜（120g)醋溜西葫（120g)清炒菜心（120g)芹菜炒木耳（120g)▲
辅食酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)
主食米饭（100g)米饭（100g)米饭（100g)米饭（100g)米饭（100g)
紫米馒头（70g)奶香馒头（70g)花卷（70g)黄金饼（70g)花卷（70g)
汤类小米粥（120g)玉米粥（120g)黑米面粥（120g)小米面粥（120g)小米粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（23g)桔子（100g)坚果（23g)香蕉（100g)

共含有热量：731千卡；膳食共含有热量：723千卡；膳食共含有热量：721千卡；膳食共含有热量：736千卡；膳食共含有热量：715千卡；膳食
营养纤维：6.12 克：碳水化合物；纤维：6.65克：碳水化合物；纤维：6.43克：碳水化合物；纤维：6.68克：碳水化合物；纤维：7.92克：碳水化合物；
成分 253.34克； 脂肪：70.67 克 244.53克； 脂肪：59.47克 254.32克； 脂肪：60.75克 284.53克； 脂肪：65.22克 289克； 脂肪：57.41克

蛋白质：16.88克‘维生素C：蛋白质：16.52克‘维生素C：蛋白质：15.56克‘维生素C：蛋白质：15.23克‘维生素C：蛋白质：16.44克‘维生素C：

56.45毫克；维生素B1:0.27毫23.31毫克；维生素B1:0.27毫27.58毫克；维生素B1:0.23毫21.46毫克；维生素B1:0.24毫24.3毫克；维生素B1:0.23毫

克；钙:247毫克克；钙:239毫克克；钙:239毫克克；钙:217毫克克；钙:226毫克
半荤菜、素菜、主食、汤在不浪费的情况下自助取用。
带▲的为减盐菜品，带√为减油菜品，带*的为减糖菜品，食盐摄入量为5克/人/天，油塘摄入量25克/人/天

山师附小3.18-3.22日食谱
早     餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
小菜清炒油菜（80g）▲芹香花生米（80g)醋溜土豆丝（80g)清炒菜心（80）▲芹菜炒木耳（80g）*
清炒菜花（80g)炒小白菜（80g)√炒合菜（80g)√老厨白菜（80g)浇汁瓜条（80g)
蛋类茶叶蛋（80g)鹌鹑蛋（40g)白煮鸡蛋（40g)鹌鹑蛋（40g)酱鸡蛋（40g)
主食蛋炒饭手抓饼（100g)咸食（50g)发糕（50g)披萨（50g)
肉笼包花卷（100g)素包（100g)肉包（100g)火腿卷（100g)
西点豆沙酥桃酥（50g)蛋挞（50g)蛋糕（50g)可可饼干（50g)
饮品小米面粥（120g)黑米粥（120g)小米面粥（120g)黑米面粥（120g)玉米粥（120g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
午       餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
荤菜清炒虾仁（100g)济南把子肉（100g)卤鸡腿（100g)萝卜牛腩（100g)*鸟蛋红烧肉（100g)
荤菜酱翅根（100g)√咖喱鸡块（100g)锅包肉（100g)宫保鸡丁（100g)香酥鲷鱼（100g)
半荤芹菜炒肉（120g)大白菜粉条炖肉（120g)西红柿炒鸡蛋（120g)花菜炒肉（120g)木须肉（120g)
素菜清炒小白菜（120g)蚝油小油菜（120g)清炒娃娃菜（120g)√卷心菜豆腐皮（120g)醋溜绿豆芽（120g)▲
辅食酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)
主食米饭（100g)米饭（100g)米饭（100g)米饭（100g)米饭（100g)
奶香馒头（70g)花卷（70g)千层饼（70g)黄金饼（70g)紫米馒头（70g)
汤类玉米粥（120g)三合面粥（120g)玉米粥（120g)小米粥（120g)小米面粥（120g)
水果坚果（23g)桔子（50g)坚果（23g)香蕉（50g)坚果（23g)

共含有热量：731千卡；膳食共含有热量：723千卡；膳食共含有热量：721千卡；膳食共含有热量：736千卡；膳食共含有热量：715千卡；膳食
营养纤维：6.12 克：碳水化合物；纤维：6.65克：碳水化合物；纤维：6.43克：碳水化合物；纤维：6.68克：碳水化合物；纤维：7.92克：碳水化合物；
成分 253.34克； 脂肪：70.67 克 244.53克； 脂肪：59.47克 254.32克； 脂肪：60.75克 284.53克； 脂肪：65.22克 289克； 脂肪：57.41克

蛋白质：16.88克‘维生素C：蛋白质：16.52克‘维生素C：蛋白质：15.56克‘维生素C：蛋白质：15.23克‘维生素C：蛋白质：16.44克‘维生素C：

56.45毫克；维生素B1:0.27毫23.31毫克；维生素B1:0.27毫27.58毫克；维生素B1:0.23毫21.46毫克；维生素B1:0.24毫24.3毫克；维生素B1:0.23毫

克；钙:247毫克克；钙:239毫克克；钙:239毫克克；钙:217毫克克；钙:226毫克
半荤菜、素菜、主食、汤在不浪费的情况下自助取用。
带▲的为减盐菜品，带√为减油菜品，带*的为减糖菜品，食盐摄入量为5克/人/天，油塘摄入量25克/人/天


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