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第9、10周食谱

时间：2024-04-23 浏览量：
山师附小4.22-26食谱
早     餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
小菜清炒西兰花（80g)*冬瓜炒肉（80g)√炒咸菜丝（80g)*菠菜黄豆（80g)*清炒菜心（80g)*
肉沫雪菜黄豆(80g)√海米油菜（80g)芹菜肉丝（80g)▲醋溜土豆丝（80g)肉沫藕丁花生（80g)
蛋类煮鸡蛋（80g)鹌鹑蛋（40g)茶叶蛋（80g)鹌鹑蛋（40g)酱鸡蛋（80g)
主食花卷（80g)蒸玉米（100g)素包（60g)奶香馒头（80g)紫薯馒头（50g)
麻汁烧饼（100g)黄金鸡蛋饼（80g)蛋炒饭（100g)蜜枣粽子（100g)火腿卷（100g)
西点济南蛋糕（50g)糖酥烤排（50g)长寿糕（50g)小面包 （50g)蒸饺（50g)
饮品榨菜肉丝汤（200g)玉米粥（200g)皮蛋瘦肉粥（200g)西红柿鸡蛋汤（200g)甜沫（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：672千卡；
膳食纤维：6.62 克；
碳水化合物：214.14克；
脂肪：57.17 克；
蛋白质：16.868克；
维生素C：35.45毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:205毫克		共含有热量：679千卡；
膳食纤维：6.55克；
碳水化合物：204.33克；
脂肪：59.47克；
蛋白质：17.562克；
维生素C：21.61毫克；
维生素B1:0.275毫克；
钙:231毫克		共含有热量：688千卡；
膳食纤维：6.23克；
碳水化合物：214.52克；
脂肪：61.75克；
蛋白质：15.86克；
维生素C：24.58毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:203毫克		共含有热量：689.6千卡；
膳食纤维：5.98克；
碳水化合物：234.53克；
脂肪：60.11克；
蛋白质：15.23克；
维生素C：21.46毫克；
维生素B1:0.24毫克；
钙:199毫克		共含有热量683千卡；
膳食纤维；8.02克：碳水化合物：240.22克；
脂肪：53.41克；
蛋白质：15.14克；
维生素C：21.9毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:211.4毫克
午      餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
荤菜酱肘子骨（120g)红烧鲅鱼（100g)时蔬牛腩（120g)√济宁甏肉（100g)白灼元宝虾（100g)
荤菜东坡肉块（100g)*青椒咖喱鸡块（100g)*干炸里脊（100g)香酥鲷鱼（100g)海带红烧肉（100g)*
半荤菜花炒肉（120g)▲东北乱炖（120g)白菜豆腐炖肉（120g)*番茄炒蛋（120g)芹菜香干炒肉（120g)
素菜清炒豆芽（120g)糖醋藕块（120g)炒合菜（120g)蚝油蒜苔（120g)▲豉油娃娃菜（120g)
辅食酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)
主食米饭（100g)黄金米饭（180g)米饭（100g)玫瑰米饭（180g)米饭（100g)
花卷（70g)烤手指馒头（70g)千层饼（70g)黄金馒头（70g)糖包（70g)
汤类荷叶粥（120g)二米粥（120g)紫菜蛋花汤（120g)小米南瓜粥（120g)玉米碴子粥（120g)
水果坚果（23g）香蕉（100g)坚果（23g）香蕉（100g)坚果（23g）
营养成分共含有热量：733千卡；
膳食纤维：6.45 克；
碳水化合物：249.3克；
脂肪：76.4 克；
蛋白质：17.4克；
维生素C：53.2毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:249毫克		共含有热量：736千卡；
膳食纤维：7.65克；
碳水化合物：245.73克；
脂肪：60.47克；
蛋白质：17.52克；
维生素C：24.41毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:235毫克		共含有热量：728千卡；
膳食纤维：6.53克；
碳水化合物：254.32克；
脂肪：60.85克
蛋白质：16.16克
维生素C：26.98毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:233毫克		共含有热量：726千卡；
膳食纤维：7.08克；
碳水化合物：281.03克；
脂肪：67.02克；
蛋白质：16.03克；
维生素C：21.36毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:219毫克		共含有热量：722千卡；
膳食纤维：7.52克；
碳水化合物：259克；
脂肪：58.49克；
蛋白质：15.47克；
维生素C：23.6毫克；
维生素B1:0.24毫克；
钙:228毫克


山师附小4.28-4.30食谱
早     餐
类别星期天星期一星期二
小菜榨菜炒肉丝（80g)*清炒西蓝花（80）*醋溜土豆丝（80g)√
葱油菠菜(80g)绿豆芽炒肉(80g)芹菜肉丝（80g)
蛋类鹌鹑蛋（40g)煮鸡蛋（80g)鹌鹑蛋（40g)
主食油酥饼（50g)肉菜包（50g)花卷（50g)
蒸蜜薯（100g)咸食（100g)葱油饼（100g)
西点蛋糕（50g)奶香酥（50g)桃酥（50g)
饮品甜沫（200g)紫菜鸡蛋汤（200g)小米南瓜粥（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：668千卡；
膳食纤维：6.6克；
碳水化合物： 213.4克；
脂肪：57.17 克；
蛋白质：16.1毫克
维生素C：34.45毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:207毫克		共含有热量：674千卡；
膳食纤维：6.45克；
碳水化合物： 209.3克；
脂肪：58.7克；
蛋白质：17.62克；
维生素C：21.61毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:202毫克		共含有热量：658千卡；
膳食纤维：6.23克；
碳水化合物： 211.2克；
脂肪：59.5克；
蛋白质：15.26克；
维生素C：24.8毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:209毫克
午      餐
类别星期一星期二星期三
荤菜干炸鸡柳（100g)√胡萝卜炖羊肉（120g)五香猪手（120g)*
荤菜面筋红烧肉（100g)芙蓉虾仁（120g)√黑椒鸡块（100g)▲
半荤平菇炒肉（120g)▲冬瓜炖肉（120g)白菜豆腐炒肉（120g)
素菜清炒小白菜（120g)海米油菜120g)√蚝油胡萝卜丝（120g)
辅食酸奶（150g)酸奶（150g)酸奶（150g)
主食黄金米饭（100g)米饭（180g)米饭（100g)
花卷（70g)馒头（70g)千层饼（70g)
汤类二米粥（120g)西红柿蛋花汤（120g)荷叶粥（120g)
水果香蕉（100g)坚果（23g）沃柑（100g)
营养成分共含有热量：735千卡；
膳食纤维：6.5 1克；
碳水化合物：244.3克；
脂肪：73.4 克；
蛋白质：16.3克；
维生素C：52.2毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:243毫克		共含有热量：729千卡；
膳食纤维：6.69克；
碳水化合物： 241.7克；
脂肪：60.3克；
蛋白质：17.2克；
维生素C：24.41毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:237毫克		共含有热量：738千卡；
膳食纤维：7.43克；
碳水化合物：251.32克；
脂肪：5.85克
蛋白质：17.1克
维生素C：26.1毫克；
维生素B1:0.2毫克；
钙:236毫克
半荤菜、素菜、主食、汤在不浪费的情况下自助取用。
带▲的为减盐菜品，带√为减油菜品，带*的为减糖菜品，食盐摄入量为5克/人/天，油塘摄入量25克/人/天


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