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第2、3周食谱

时间：2025-02-17 浏览量：
     

       山师附小第二周（02.24-02.28）食谱

早     餐
类别星期一（17）星期二（18）星期三（19）星期四（20）星期五（21）
小菜葱油菠菜（80g)▲什锦娃娃菜（80g)*芹香花生米（80g)包菜粉丝（80g)▲清炒西兰花（80g)√
主料菠菜，胡萝卜娃娃菜，胡萝卜，金针菇芹菜，胡萝卜，花生米包菜，胡萝卜西兰花，胡萝卜
小菜炒苤蓝（80g)*西葫炒木耳（80g)醋溜白菜（80g)√雪菜黄豆（80g)炒合菜（80g)
主料苤蓝，胡萝卜西葫，胡萝卜，木耳大白菜，胡萝卜雪菜，胡萝卜，黄豆山芹，绿豆芽，胡萝卜，木耳
蛋类煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食流心核桃包（50g)肉火烧（50g)芝麻千层饼（50g)油酥饼（50g)葱香花卷（50g)
南瓜青豆饼（100g)火腿卷（100g)小白菜素包（100g)蛋炒饭（100g)香酥油条（100g)
辅食 蒸南瓜（50g)曲奇饼干（50g) 蒸地瓜（50g)枣花酥（50g) 蒸铁杆山药（50g)
饮品小米粥（200g)玉米粥（200g)小米面粥（200g)玉米面粥（200g)三合面粥（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：669千卡；
膳食纤维：5.3克；
碳水化合物：200.1克；
脂肪：37.3克；
蛋白质：33.1克；
维生素C：29.毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:201毫克		共含有热量：673千卡；
膳食纤维：6.61克；
碳水化合物：210克；
脂肪：40.3克；
蛋白质：36.1克；
维生素C：24毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:210毫克		共含有热量：661千卡；
膳食纤维：6.1克；
碳水化合物：211.2克；
脂肪：37.2克；
蛋白质：35.2克；
维生素C：20.1毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:213毫克		共含有热量659千卡；
膳食纤维；7.00克：碳水化合物：214.2克；
脂肪：38.23克；
蛋白质：34.11克；
维生素C：25.3毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:207毫克		共含有热量673千卡；
膳食纤维；7.51克：碳水化合物：209.6克；
脂肪：39.7克；
蛋白质：35.9克；
维生素C：24.7毫克；
维生素B1:0.24毫克；
钙:211毫克
午      餐
类别星期一（17）星期二（18）星期三（19）星期四（20）星期五（21）
荤菜白灼明虾（100g)红烧排骨（100g)*香酥蝴蝶鱼（100g)咖喱牛肉（100g)*香卤梅花肉（100g)
主料冰鲜明虾鲜猪排骨冰鲜蝴蝶鱼土豆，黄萝卜，牛肉猪梅花肉快
荤菜面筋红烧肉（100g)*葱烧肉沫豆腐（120g)孜然肉片（100g)芹菜木耳炒肉（120g)▲黄焖鸡块（100g)
主料海带，面筋，猪瘦肉块，大葱，老豆腐，猪肉洋葱，蒜台，木耳，肉片芹菜，猪肉，木耳青柿椒，土豆，鲜鸡块
半荤冬瓜毛豆炖肉（120g)茄子炒肉（120g)▲菜花炒肉（120g)▲西红柿鸡蛋（120g)白菜粉条炖肉（120g)▲
主料冬瓜，猪肉，毛豆青柿椒，茄子，猪肉菜花，猪肉，木耳西红柿，鸡蛋白菜，猪肉，粉条，木耳
素菜清炒小白菜（120g)▲香菇油菜（120g)清炒塔菜（120g)*糖醋藕片（120g)*清炒菜心（120g)
主料小白菜，胡萝卜鲜香菇，油菜塔菜，胡萝卜藕，胡萝卜菜心，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
红豆手指饼（70g)油脂馒头（70g)奶香馒头（70g)时蔬卷（70g)五香烤排（70g)
汤类荷叶粥（120g)二米粥（120g)玉米碴子粥（120g)大米绿豆粥（120g)小米南瓜粥（120g)
水果贡桔（100g)坚果（23g）香蕉（100g)坚果（23g）桔子（100g)
营养成分共含有热量：733千卡；
膳食纤维：7.23克；
碳水化合物：239.克；
脂肪：40.1 克；
蛋白质：39.5克；
维生素C：54.7毫克；
维生素B1:0.28毫克；
钙:221毫克		共含有热量：737千卡；
膳食纤维：8.92克；
碳水化合物：248.3克；
脂肪：43.7克；
蛋白质：40.9克；
维生素C：28毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:227毫克		共含有热量：725千卡；
膳食纤维：7.21克；
碳水化合物：241.5克；
脂肪460.9克
蛋白质：41.8克
维生素C：26.9毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:224毫克		共含有热量：746千卡；
膳食纤维：9.28克；
碳水化合物：265.克；
脂肪：43.4克；
蛋白质：38.6克；
维生素C：23.7毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:232毫克		共含有热量：729千卡；
膳食纤维：7.74克；
碳水化合物：235.1克；
脂肪：40.9克；
蛋白质：38.8克；
维生素C：24.9毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:226毫克
         山师附小第三周（02.24-02.28）食谱
早     餐
类别星期一（24）星期二（25）星期三（26）星期四（27）星期五（28）
小菜爆炒卷心菜（80g)▲家常藕片（80g)青萝卜炒粉条（80g)西兰花炒木耳（80g)菠菜黄豆（80g)*
主料卷心菜，胡萝卜莲藕，胡萝卜青萝卜，粉条西兰花，胡萝卜，木耳菠菜，胡萝卜，黄豆
小菜炝炒榨菜（80g)清炒小白菜（80g)*清炒油菜（80g)▲1/2咸鸭蛋（80g)家常绿豆芽（80g)
主料榨菜，胡萝卜小白菜，胡萝卜油菜，胡萝卜咸鸭蛋绿豆芽，胡萝卜
蛋类煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)养生鸡蛋羹（80g)煮鸡蛋（80g)
主食咖喱炒饭（50g)红豆卷（50g)精肉煎包（50g)酱香饼（50g)虾仁锅贴（50g)
菠菜馅饼（100g)炸馒头片（100g)小花卷（100g)小馒头（100g)紫色饭团（100g)
辅食 蒸甜梨（50g)桃酥（50g) 蒸地瓜（50g)老面包（50g) 蒸芋头（50g)
饮品小米粥（200g)玉米粥（200g)小米面粥（200g)玉米面粥（200g)三合面粥（200g)
鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)鲜牛奶（150g)
营养成分共含有热量：682.8千卡；
膳食纤维：7.08克；
碳水化合物： 220.3克；
脂肪：41.2克；
蛋白质：35.13克；
维生素C：20.06毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:214.6毫克		共含有热量：670千卡；
膳食纤维：5.92克：
碳水化合物： 213.4克；
脂肪：46.1克；
蛋白质：35.04克；
维生素C：21.9毫克；
维生素B1:0.26毫克；
钙:212毫克		共含有热量：658千卡；
膳食纤维：5.82 克；
碳水化合物： 210.34克；
脂肪：38.6 克；
蛋白质：37.08克；
维生素C：43.5毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:208毫克		共含有热量：672千卡；
膳食纤维：6.35克；
碳水化合物： 210.5克；
脂肪：40.4克；
蛋白质：36.2克；
维生素C：20.3毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:211毫克		共含有热量：681.3千卡；
膳食纤维：6.44克；
碳水化合物： 213.2克；
脂肪：39.7克；
蛋白质：41.6克；
维生素C：24.8毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:213.8毫克
午      餐
类别星期一（24）星期二（25）星期三（26）星期四（27）星期五（28）
荤菜可乐鸡翅（100g)五香猪蹄（100g)清炒虾仁（100g)√时蔬牛肉（100g)*香酥鲷鱼（100g)
主料冰鲜鸡全翅冰鲜猪蹄玉米，青豆，虾仁，胡萝卜土豆，西红柿，牛肉冰鲜鲷鱼
荤菜黑椒肉片（100g)咖喱鸡块（100g)√酱肘骨（100g)番茄鸡柳（100g)豆泡红烧肉（100g)
主料杏鲍菇，胡萝卜，猪肉土豆，鲜鸡块带肉猪肘骨冰鲜鸡脯肉，番茄酱豆泡，猪瘦肉快
半荤西红柿鸡蛋（120g)孜然千叶豆腐炒肉（120g)肉末茄子（120g)西葫火腿炒木耳（120g)老厨白菜（120g)
主料西红柿，鸡蛋千叶豆腐，猪肉，青柿椒茄子，鸡肉西葫，清真火腿，木耳白菜，粉条，木耳，猪肉
素菜蔬菜三宝（120g)*塔菜炒木耳（120g)*包菜炒粉丝（120g)*清炒娃娃菜（120g)*清炒莴苣（120g)*
主料菜心，木耳，白玉菇塔菜，胡萝卜，木耳包菜，木耳，胡萝卜娃娃菜，胡萝卜莴苣，胡萝卜
辅食酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)酸奶（100g)
主食米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)米饭（150g)
奶香烤排（70g)香葱卷（70g)紫米馒头（70g)豆沙烤排（70g)南瓜发糕（70g)
汤类荷叶粥（120g)二米粥（120g)玉米碴子粥（120g)大米绿豆粥（120g)小米南瓜粥（120g)
水果贡桔（100g)坚果（23g）桔子（100g)坚果（23g）香蕉（100g)
营养成分共含有热量：733千卡；
膳食纤维：7.15 克；
碳水化合物：242.1克；
脂肪：39.4 克；
蛋白质：38.2克；
维生素C：54.6毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:229毫克		共含有热量：741千卡；
膳食纤维：8.5克；
碳水化合物：246.3克；
脂肪：44.7克；
蛋白质：47.7克；
维生素C：25.1毫克；
维生素B1:0.29毫克；
钙:230毫克		共含有热量：739千卡；
膳食纤维：7.3克；
碳水化合物：244.3克；
脂肪：40.5克
蛋白质：39.6克
维生素C：27.2毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:223毫克		共含有热量：731千卡；
膳食纤维：6.43克；
碳水化合物：249.3克；
脂肪：41.4 克；
蛋白质：36.5克；
维生素C：53.9毫克；
维生素B1:0.25毫克；
钙:236毫克		共含有热量：735千卡；
膳食纤维：7.9克；
碳水化合物：283克；
脂肪：41.2克；
蛋白质：39.14克；
维生素C：25.3毫克；
维生素B1:0.27毫克；
钙:233毫克


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