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第19周食谱

时间:2025-06-15 浏览量:
             山师附小第十九周(06.16-06.20)食谱
早   餐
类别星期一(16)星期二(17)星期三(18)星期四(19)星期五(20)
小菜蚝油生菜(80g)▲清炒小唐菜(80g)*清炒油麦菜(80g)菠菜粉丝(80g)爆炒卷心菜(80g)√
主料生菜,胡萝卜小唐菜,胡萝卜,木耳油麦菜,胡萝卜菠菜,胡萝卜,龙口粉丝卷心菜,胡萝卜
小菜老济南咸菜(80g)1/2咸鸭蛋(80g)家常藕片(80g)√山药炒木耳(80g)*西葫炒鸡蛋(80g)
主料苤蓝,胡萝卜,香菜1/2咸鸭蛋藕,胡萝卜,木耳山药,胡萝卜,木耳西葫,鸡蛋,木耳
蛋类煮鸡蛋(80g)养生鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)养生鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)
主食紫米馒头(50g)肉烧饼(50g)素包(50g)肉火烧(50g)酱香饼(50g)
麻汁烧饼(100g)花卷(100g)南瓜馒头(100g)发糕(100g)枣卷(100g)
辅食 蒸鲜枣(50g)蛋糕(50g) 蒸玉米(50g)桃酥(50g) 蒸胡萝卜(50g)
饮品老济南甜沫(200g)南瓜玉米粥(200g)南瓜小米粥(200g)南瓜碴子粥(200g)老济南甜沫(200g)
鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)
营养成分共含有热量:682千卡;
膳食纤维:9.21克;
碳水化合物: 215.6克;
脂肪:39.3克;
蛋白质:42.3克;
维生素C:28毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:209毫克
共含有热量:678千卡;
膳食纤维:10.1克:
碳水化合物: 217.6克;
脂肪:41.6克;
蛋白质:39.2克;
维生素C:27毫克;
维生素B1:0.25毫克;
钙:210毫克
共含有热量:680千卡;
膳食纤维:9.22克;
碳水化合物: 219.3克;
脂肪:42.2克;
蛋白质:38.2克;
维生素C:28毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:207毫克
共含有热量:669千卡;
膳食纤维:8.95克;
碳水化合物: 210.9克;
脂肪:40.2克;
蛋白质:41.3克;
维生素C:26毫克;
维生素B1:0.25毫克;
钙:204毫克
共含有热量:673千卡;
膳食纤维:9.23克;
碳水化合物:211.3克;
脂肪:38.5克;
蛋白质:36.3克;
维生素C:25毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:206毫克
午   餐
类别星期一(16)星期二(17)星期三(18)星期四(19)星期五(20)
荤菜卤鸡腿(100g)五香鲅鱼(100g)五彩虾仁(100g)*红烧排骨(100g)时蔬牛肉(100g)▲
主料冰鲜鸡腿冰鲜鲅鱼玉米,毛豆粒,虾仁鲜猪排骨土豆,冰鲜牛肉,西红柿
荤菜宫爆肉丁(100g)土豆红烧肉(100g)京酱肉丝(100g)莴苣木耳炒肉(120g)√豆泡红烧肉(100g)
主料杏鲍菇,猪肉,莴苣,花生米,胡萝卜土豆,猪瘦肉千张,莴苣,猪肉莴苣,木耳,肉豆泡,猪瘦肉
半荤豆角炒肉(120g) ▲白菜烩松肉(120g)洋葱炒鸡蛋(120g)大葱烧豆腐(120g)鱼香茄子炒肉(120g)
主料豆角,肉,胡萝卜白菜,木耳,粉条,肉洋葱,木耳,鸡蛋大葱,老豆腐,长茄子,青柿椒,肉
素菜清炒小白菜(120g)芹菜炒香干(120g)√香菇油菜(120g)上汤娃娃菜(120g)清炒菜心(120g)
主料小白菜,木耳,胡萝卜芹菜,香干,木耳,油菜,香菇,胡萝卜娃娃菜,清真火腿,胡萝卜菜心,胡萝卜
辅食酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)
主食米饭(150g)杂粮米饭(150g)米饭(150g)杂粮米饭(150g)米饭(150g)
奶香馒头(70g)手指饼(70g)花卷(70g)烤排(70g)紫米馒头(70g)
汤类二米粥(120g)绿豆汤(120g)玉米碴子粥(120g)紫菜蛋花汤(120g)荷叶粥(120g)
水果油桃(25g)胶东小黄瓜(100g)坚果(25g)香蕉(100g)沃柑(100g)
营养成分共含有热量:740千卡;
膳食纤维:10.9克;
碳水化合物:221.6克;
脂肪:43.1克;
蛋白质:39.2克;
维生素C:28毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:219毫克
共含有热量:735千卡
膳食纤维:10.6克;
碳水化合物:223.2克;
脂肪:40.1克;
蛋白质:38.1克;
维生素C:29毫克;
维生素B1:0.26毫克;
钙:212毫克
共含有热量:736千卡;
膳食纤维:10.9克;
碳水化合物:217.4克;
脂肪:41.1克
蛋白质:37.2克
维生素C:28毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:218毫克
共含有热量:739千卡;
膳食纤维:10.4克;
碳水化合物:219.7克;
脂肪:41.9克;
蛋白质:38.3克;
维生素C:27毫克;
维生素B1:0.26毫克;
钙:215毫克
共含有热量:741千卡;
膳食纤维:10.7克;
碳水化合物:222.2克;
脂肪:41.2克;
蛋白质:38.3克;
维生素C:28毫克;
维生素B1:0.29毫克;
钙:220毫克


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